每天仰卧起坐,為啥練不出腹肌？

健身 04-30

俗話說，「腹有六塊氣自華」。脫下衣服的那刻，作為身體的中心區域，你的腹部是什麼樣的狀態，能夠決定你是成為視線的焦點還是自動淪為盲區；即使穿著衣服，一個平坦甚至有塊兒的腹部也比環繞著幾層游泳圈讓你更有底氣。但要想獲得夢寐以求的清晰腹肌，以下五點誤區你必須要避免。

1.腹肌訓練本身並不能幫助你有限減少腹部脂肪

你可以做卷腹、抬腿，仰卧起坐，或是任何你以為有效的腹肌訓練動作直到滿臉通紅、大汗淋漓甚至腹部抽筋，都不會幫助你顯著地減少腹部堆積的脂肪。因為從實際出發，局部減脂幾乎是不可能的，並不是你想瘦哪就瘦哪。你要做的是以降低體脂為第一目的進行訓練，也就是減少全身的脂肪，而這需要你控制每日攝入的總熱量，使它稍低於你一天消耗的總熱量，更需要配合力量訓練以及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。大部分人的腹部確實最容易囤積脂肪，看起來也最胖，相對應的，在體脂降低後腹部變化也會最明顯，但是這跟練腹減腹部脂肪是兩碼事。

2.你不需要每天訓練才能練出腹肌

雖然相較於其它身體部分，腹部肌群有更高的慢肌纖維，有著更好的耐力，但是它依舊是肌肉，跟其他所有部位一樣，它也一樣需要休息和營養才能得到恢復跟增長。而且在訓練深蹲、硬拉、過頭肩推以及其他所有複合的需要站立進行的動作時，腹肌也會得到很不錯的激活，這也是我很少單獨練腹肌但是腹肌還不弱的主要原因。當然你也可以說自己每天走路練腹肌，但這顯然跟我所說的單獨練腹肌不是一個概念。

3.你的腹肌會跟你玩躲貓貓直到體脂降低到一定程度

不管練沒練過，每個人都有腹肌，之所以你的看不到，是由於被一坨腹部脂肪覆蓋住了。不像其他骨骼肌，可見的腹肌對於體脂的要求較高，當然你的腹肌越發達越厚，對於體脂的要求就可以進一步放寬，但降低體脂依舊是最快讓你腹肌可見的方式。作為參考，男性而言，能看到腹肌線條的體脂通常在15%左右，女性則為22%。雖然降低體脂的難度以及能達到的最低體脂很大一部分由基因決定，但是上述兩個指標對於普通人而言都是可實現的，具體情況則因人而異。

4. 6塊還是8塊？對稱與否？

雖然訓練對你的腹肌形態能起到很大的改善作用，但你能有6塊還是8塊腹肌、是否左右對稱則是由腱劃決定的。腱劃是腹直肌上的結締組織，把腹直肌分成了幾個肌腹，也就是最後練出來的塊。腹直肌被分為兩側，每側各有幾條腱劃，如果兩側腱劃是對稱的，則腹肌最後展示出的形態是對稱的，否則為不對稱。大部分人單側有3-4條腱劃，但仍舊有小部分人只有1-2條，這也就決定了你最後能展現出幾塊腹肌。腱劃的數量跟位置都是先天決定的，因而不要過分在意自己腹肌最後展現出的形態，我的腹肌也不太對稱，但就是越看越順眼。

5.有腹肌不代表強壯，更不代表健康

在飽受肥胖問題困擾的現代人群中，有著可見的腹肌起碼說明你有著一個健康的體脂，且往往說明你處於一個合理的體重範圍之內。但在錯誤的減肥和健身觀念橫行的現在，依舊有很多人採用節食以及過度依賴跑步等有氧的方式，去獲得一個可見的腹肌，以及降低體重到自己的理想範圍。長期來看這很難維持，同時也很影響健康，而且沒有明顯的腹肌也不一定就代表這個人不健身或是不健康。去找到生活和運動的平衡，維持一個健康的狀態，去過自己喜歡的生活方式，有沒有腹肌又何妨？

停止你的形體憂慮

腹肌很吸引眼球，大眾會拿腹肌去判斷一個人身材的好壞這很好理解。但有一個很嚴重的問題是人們往往受到了所接受信息的誤導給自己設定了不切實際的標準，比如我現在，確實挺胖的，隨便拍張照片或是吃東西放鬆狀態下也確實有小肚子不美觀。但是如果找到好的光線，在早晨空腹用力收縮的情況下，我還是能拍出腹肌非常明顯的照片，再加一點點後期處理，跟我普通狀態下完全天差地別，當然你也可以說我吹牛逼..