進階練習：頭倒立的高級串聯
「頭倒立，你讓我的心在唱歌！」
如果你喜歡倒立，如果你會做倒立，你就會同意我上面說的話：倒立的時候，我的心在唱歌。
Why？為什麼？
倒立的好處：
改善血液流動，促進血液循環。
增加免疫力，防止淋巴結疾病的循環。
身體上和精神上保持精力充沛。
靜止倒立，肩倒立並腿靠在牆上，可以放鬆神經系統，利用了副交感神經系統，創建平衡和平靜的感覺。
改善平衡。
增加核心肌肉力量，尤其是上半身。
建立信心。
讓我們進入倒立教程！
本教程對於瑜伽練習者要求比較高，
您必須能夠離開牆做頭倒立，可以順暢地呼吸，且輕鬆地移動你的腿部。
以下的倒立練習會比較有趣，可以添加到你日常的瑜伽練習中。
作為瑜伽練習者，我們應該走出舒適區域，對自己的練習負責，並且學會靈活地把身體從一個體式轉換到另一個體式。
記住上面說的，
以下5個倒立練習，
希望你玩得開心！
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01 .
三點倒立→鶴式
怎麼做：
開始先做一個三點頭倒立
屈膝，收腹，把膝蓋放到手臂後方
深呼吸
吸氣，通過手臂支撐，壓低重心，抬起頭部離開地面並伸直手臂
當你從倒立轉換到烏鴉式，向前看
當你伸直手臂做鶴式時，使大腳趾併攏，腳跟朝向臀部
如果你覺得你遊刃有餘-，再次來到三點頭倒立或者雙腿往後蹬直到四柱支撐
2．
三點倒立----四柱支撐
怎麼做：
先做三點倒立，並把腿部降低到90°，併攏雙腿
做一個舒暢的深呼吸
吸氣時，通過手臂支撐，抬起頭部，腳趾朝向瑜伽墊末端
過渡動作----手肘彎曲，肩膀嵌入到手肘中間，調整力量到身體中線，來到四柱支撐
注意：沒有熱身是不可能做這個體式。提醒自己要保持專註和互相協調----集中能量。
3 .
雙角式→
三點倒立
怎麼做
張開雙腿向前摺疊-，又叫雙角式
頭部放在地面上且承重
使體重均勻分散到腿部，使身體向前，頭部和手著地
深呼吸
吸氣時，雙腳離地，做寬腿三腳架倒立動作，並保持不動
完成這個姿勢後，慢慢把腳和腿併攏，呼氣時再把腿分開，回到寬腿的動作
深呼吸，慢慢降低身體，把腳放回地面，此動作要流暢完成
之後把手放回地面，伸直手臂，吸氣抬起胸腔
注意：這是一個受歡迎的轉換動作，可以在老師指導下完成
4 .
屈腿頭倒立→
孔雀起舞式
怎麼做
先做頭倒立，手指緊握在頭部後方，手肘放在瑜伽墊上
分開雙腿，彎曲膝蓋，一前一後-，有助於保持平衡和分散重量
把注意力轉移到前臂和緊握的雙手
深呼吸，用前臂支撐，保持雙手緊握，並慢慢抬起頭和身體做孔雀起舞式
向前看，從頭部倒立轉換為前臂平衡，要一直向前看
在這裡，讓雙腿保持不動，或保持臀部靜止也足夠了
5.
三點倒立→坐姿扭轉
怎麼做
這是一個快捷和簡單扭動，可以坐在地面上就可以做到，需要換邊進行。可以很好地進行扭轉和打開髖部。
先做半脊柱扭轉式----假設你已經完成了三次深呼吸
吸氣，放鬆身體，把手放在前方，並把頭頂住地面
通過雙腳支撐，抬起臀部，並做一個半倒立姿勢----保持雙腿交叉的姿勢
調整好位置後，換腳
呼氣，把腿放到地面上，讓膝蓋和臀部放鬆，抬起胸腔恢復到坐姿
扭轉到另一側
是不是很容易呢？
這種轉換動作應該可以很快掌握，請思考每一步並控制好身體。
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