杠鈴推舉——塑造均衡勻稱的健美上半身，這項運動，你值得去深究

杠鈴推舉——塑造均衡勻稱的健美上半身，這項運動，你值得去深究

杠鈴推舉是鍛煉肩膀三角肌和手臂三頭肌、塑造胸肌輪廓的一項簡單運動。它能幫助塑造均衡勻稱的上半身，是一項基礎的胸肌運動。

大家好！今天我們就來介紹一下鍛煉胸肌的運動方法——杠鈴推舉運動。

杠鈴推舉——塑造均衡勻稱的健美上半身，這項運動，你值得去深究

首先，大家對於杠鈴推舉運動了解的深入嗎？

杠鈴推舉是鍛煉肩膀三角肌和手臂三頭肌、塑造胸肌輪廓的一項簡單運動。它能幫助塑造均衡勻稱的上半身，是一項基礎的胸肌運動。

但是，杠鈴推舉有個致命的弱點：就是它只針對中級以上的健身運動者進行鍛煉。初學者或是肌肉力量弱的朋友不能做這項運動哦！

杠鈴推舉——塑造均衡勻稱的健美上半身，這項運動，你值得去深究

當然，如果能減少杠鈴的重量，一部分人也可以適當去練習一下。肌肉運動通常都是高重量低反覆去進行的運動，所以如果選擇比自己體力小的重量會大大降低運動效果。傾斜平板杠鈴推舉和普通杠鈴推舉一樣，屬於中級運動，只不過身體上抬40度的狀態下運動更能鍛煉到上半身的肌肉力量。

傾斜平板杠鈴推舉可以幫助發達胸肌上部分肌肉。為了增加上臂三頭肌的力量和可動範圍，這項運動會鍛煉到整個三角肌和上半身肌肉。

杠鈴推舉——塑造均衡勻稱的健美上半身，這項運動，你值得去深究

在進行傾斜平板杠鈴推舉的時候，一定注意不能過於抬高平板的傾斜角度。因為我們的目的是鍛煉胸肌而不是肩部肌肉。上半身向上抬起的角度越大，肩膀的肌肉就會使用的越多，因此最終就會使肩部三角肌得到不錯的鍛煉。所以一定注意將平板的角度調整成40度即可。

開心一刻：一個男人適當的把自己脆弱的一面暴露給女人，女人會覺得他更真實、更有血有肉。但這一招更適用於成功人士，屌絲們全身都是軟肋，還是別瞎暴露了。

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