靜脈曲張可以跑步嗎 跑步對靜脈曲張有幫助

下肢靜脈曲張是常見的血管疾病，患者因血液長期蓄積於下肢，導致下肢血管擴張，起初只會影響腿部美觀，隨著病情逐漸加重，患者會出現下肢沉重、酸脹等癥狀，病情嚴重時可能出現下肢皮膚水腫、色素沉著甚至是皮膚潰瘍，嚴重危害患者健康。

靜脈曲張可以跑步嗎?那麼，如果由於各種原因，靜脈瓣膜損傷，下肢靜脈血就發生倒流，產生靜脈曲張。人體在運動時，如慢跑、快走、游泳、適當的球類運動，小腿肌肉收縮，有利於下肢靜脈的迴流，減輕靜脈曲張的癥狀。

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"專家，我腿上得了靜脈曲張，到底可不可以運動?"這是一個在臨床工作中常常被問到的問題。

讓我們先來了解一下靜脈曲張是怎麼發生的?

由於重力的作用，水總是往低處流。而在人體中，下肢血液逆重力通過靜脈迴流到心臟，就需要靜脈瓣膜和小腿肌肉的幫助了。

簡單講，小腿是個壓力泵：肌肉收縮時，產生的高壓驅使靜脈血向心臟迴流;而靜脈瓣膜如同一個閥門，保證血流由下往上單向流動。

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那麼，如果由於各種原因，靜脈瓣膜損傷，下肢靜脈血就發生倒流，產生靜脈曲張。

人體在運動時，如慢跑、快走、游泳、適當的球類運動，小腿肌肉收縮，有利於下肢靜脈的迴流，減輕靜脈曲張的癥狀。

當然，也不是什麼運動都好——如近年來深受大家歡迎的負重肌肉訓練，就不適合已經患有靜脈曲張的人群——負重時，由於腹腔壓力增大，加重了下肢靜脈瓣膜的負擔，加速瓣膜的破環，可能會加重靜脈曲張。

因此，慢跑、快走、游泳、適當的球類運動，有利於預防靜脈曲張，並且緩解靜脈曲張帶來的癥狀，而負重訓練反而加速靜脈曲張的發生。

下肢靜脈曲張的運動療法一：

推拉小腿下肢靜脈曲張患者坐在床邊雙腿放在矮凳上，先按摩左腿，左手掌貼在小腿外側，右掌貼在小腿內側，從膝蓋開始雙掌夾住左側小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反覆推摩100次，右腿鍛煉方法同上。

下肢靜脈曲張的運動療法二：

平推小腿下肢靜脈曲張患者四指併攏，拇指分開，用手掌平推小腿血管曲張處，來回推移30次。

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下肢靜脈曲張的運動療法三：

按捏腳趾下肢靜脈曲張患者用一隻手捏住患腿的五個腳趾，來回按捏30次。

下肢靜脈曲張的運動療法四：

按摩足底下肢靜脈曲張患者用一隻手掌按摩足底部，以湧泉穴(屈足趾，足底前三分之一凹陷處)為中心反覆點揉100次。

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下肢靜脈曲張的運動療法五：

屈抱兩腿下肢靜脈曲張患者靠牆站立，先左腿屈膝抬起，雙手向前抱膝，再右腿屈膝抬起抱膝，兩腿交替，各抱20次。

下肢靜脈曲張的運動療法六：

兩腿前踢下肢靜脈曲張患者站立，兩手叉腰，先用左腿往前踢，繼用右腿向前踢，兩腿交替，各踢20次。

下肢靜脈曲張的運動療法七：

甩動兩腿下肢靜脈曲張患者站立，雙手扶著椅背，右足獨立，左腿抬起，前後左右大幅度擺動，先前後，再左右各20次，換右足依前同樣甩動各20次。

下肢靜脈曲張的運動療法八：

兩腳蹬車下肢靜脈曲張患者仰卧床上，兩足抬起像蹬自行車一樣，共做約50個來回。

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下肢靜脈曲張的運動療法九：

踮腳尖走路下肢靜脈曲張患者站立，雙腿併攏雙手扶椅背，用腳尖支撐身體，再來回走動約30步。

下肢靜脈曲張的運動療法十：

快速步行靜脈曲張的患者，如果能堅持每天快速步行4次，每次10分鐘，就可以有效地治療這種病。在快速步行時，腓腸肌的收縮運動加強，有利於下肢靜脈血液的迴流。快速步行後，最好能將腳抬高躺下休息，腳高於身體平面，躺10分鐘左右即可。

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下肢靜脈曲張的運動療法十一：

爬行運動下肢靜脈曲張患者爬行運動簡單易行，對靜脈曲張時血液迴流有較好作用，同時對上下肢、脊柱、腰、心臟功能都有幫助。練習時要循序漸進，距離由短到長，速度由慢到快，還要注意時間的安排，不要在飯前飯後爬，以免影響消化。

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