4個健身房高效健身球腹肌鍛煉動作！

很多健身小白天天問健身教練用什麼方法鍛煉腹肌最好，教練們久會給你分享很大花里胡哨的腹肌鍛煉動作，今天小編就明確告訴各位健身小白，腹肌70%靠廋（減脂燃脂）30靠腹肌訓練的動作量。今天還是給大家推薦在健身房鍛煉適合新手鍛煉腹肌的4個動作。

健身球負重仰卧卷腹 12-15一組 2-3組

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健身球負重仰卧卷腹要領：

把你的腳放在下面，或向上，你的支持。

保持你頭頂的重量。讓它靠近你的頭。

慢慢降低自己，直到你的肩胛骨開始接觸健身球。

健身球平板支撐 ：保持1分鐘

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健身球平板支撐 要領：

抓健身球，交錯你的手指，把你的前臂在球的頂部。

伸出你的腿，這樣只有你的腳趾接觸地板。

伸直你的身體。儘可能保持這個位置。

健身球仰卧卷腹 12-15一組 2-3組

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健身球仰卧卷腹要領：

坐在練習球上，雙腳平放在地板上，比肩更寬。

用你的腳向前走，讓練習球滾回到你的下背部。

用手指尖觸摸頭部的一側。這是開始位置。

磨你的腹肌，拉你的軀幹，所以你的手肘瞄準你的膝蓋。

健身球俯卧球上屈髖 12-15一組 2-3組

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健身球俯卧球上屈髖要領：

抓住一個健身球，把它放在地板上。

在球前面有一個身體長度，把你的手掌放在地上，就像你要做俯卧撐一樣。

點你的腳趾，你的小腿在健身球上。

挺直你的身體。這是起始位置。

保持你的身體死直，拉你的膝蓋向你的胸部。

將腿向後伸展至起始位置。

腹肌鍛煉技巧現在燃脂運動後再做針對腹肌的各種訓練鍛煉

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