手臂美化訓練計劃，消除「蝴蝶袖」

露肉的原則是什麼，哪裡瘦露哪裡。

天一熱，我們首先要開始挽起袖子了，露出胳臂。

可是粗粗胖胖的手臂

讓我們無法面對這個美好的世界。

「蝴蝶袖」爬上身，

導致你不能用力跟對面樓的帥男揮手，

不能在初夏穿上小可愛秀身材，

不能挽起纖瘦死黨的胳膊逛街……

一定要把「蝴蝶袖」從我們的生活中剔除！

有小夥伴和小秘書講，

手臂粗實在無法直視。

有好多好多不良印象的即視感。

即使本身不胖，也會給人「膀大腰圓」的印象。

白費穿敞袖衣服的心機（因為肥肉會完全遮蓋若隱若現的袖口）。

暴露曾經很胖的秘密，儘管你可能一直都不胖。

容易長脂肪粒，給人臟髒的感覺。

容易出現視覺上的「副乳」和「外擴奶」。

過早躋身「中年婦女」行列。

看起來比男友強壯！

不能背小巧的挎包，因為肥肉會完全擋住它……

重活都給你做，重物都給你提，因為你so strong！

算了，一說就桑心。那麼怎麼從現在開始讓我們的「蝴蝶袖」從生活中消失呢？

按按 + 扭扭

按一按 按走堆積脂肪！

甩掉「蝴蝶袖」的第一步是：治粗。

先把肥肉統統趕走，再來考慮美化的問題。通過食指向手臂施壓，促進身體原有的自愈能力，消除體內疲勞，活化身體細胞，促進血液循環，加速體內廢物的排出，趕走堆積在這裡的脂肪團！

| STEP1：

如圖，左手掌心貼合在右手手臂外側，由下至上摩擦右手臂，待手臂搓熱後，用左手手指捏住右手手臂脂肪最厚實的地方，稍微用力按捏，直至之前搓熱的感覺消失，可重複進行。

| STEP2：

如圖，換右手摩擦左手手臂，重複STEP1的動作。

TIPS：按摩前一定要記得把手掌搓熱，才會有更好的效果！配合按摩精油，能讓手臂肌膚又潤又滑！

扭一扭 ｜扭出緊緻線條

光是把脂肪按走還不夠哦，想要手臂肌膚緊緻有彈性，就得藉助「扭一扭」來收緊手臂線條！這也是甩掉「蝴蝶袖」至關重要的第二步是：治松。

｜STEP1

如圖，坐在椅子上，頭部自然向前， 後背挺直，把雙臂向前交疊在一起，右臂在上，左臂在下。

｜STEP2

如圖，在STEP1動作基礎上，盡量用左手掌貼住右手腕，保持直立向上的狀態。

｜STEP3

如圖，緩慢吸氣，同時頭部慢慢後仰，雙手跟著往後方移動，直至頭部不能後仰時挺直，保持這個動作10秒，之後緩慢吐氣，同時放下手臂。左右手交換重複5組。

TIPS：第一次做這個動作時要量力而行，感受到手臂肌肉在慢慢拉緊，一開始每次堅持10秒即可，之後可以延長堅持的時間。

吃吃 + 喝喝

改變你的飲食菜單，切斷脂肪產生的根源。

多吃以下這些食物：

蘋果：富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。

石榴：含碳水化合物、脂肪、蛋白維生素C，還有磷、鈣等礦物質成分。

番茄：降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。

海苔：含有豐富的礦物質和纖維素，是纖細玉臂的美麗武器。

人蔘果：高蛋白、低糖、低脂，是營養價值極高的瘦手臂水果。

大豆：減少飢餓感，能有效地幫助控制體重。

芹菜：代謝掉手臂內過多的水分。

海帶：脂肪含量少，富含維生素、碘、鈣及微量元素。

香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。

冬瓜：能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。

胡蘿蔔：使血液中的膽固醇的水平降低，但煮熟的胡蘿蔔減肥效果不大。

喝一喝

水腫問題一併解決！除了多喝白開水以外，多喝以下飲品也有助於減肥，對於水腫型胖手臂更有緩解的作用哦！

蔬菜飲品

「吃一吃」中提到的蔬菜都可以混在一起打汁飲用，雖然味道可能怪怪的，但是為了減肥，就眼一閉心一狠喝了吧！推薦一款味道還不錯的蔬菜汁，對食物口味要求特別高的小夥伴可以把它當成首選哦！

｜番茄芹菜汁

材料：番茄3個、芹菜1小把

做法：番茄和芹菜洗凈，番茄切成小塊、芹菜切成小粒，一起打汁即可。午餐和晚餐前各喝一杯，如果不喜歡生芹菜的味道，可以是適當增加番茄的量，也可以滴入幾滴蜂蜜。

TIPS：蔬菜汁的原料可以根據自己的口味隨意搭配，但是一些對其他蔬菜營養起「破壞」作用的壞傢伙就要避免選擇，比如黃瓜，單吃具有很好的減肥功效，但如果與其他蔬菜混搭食用，它便會變成維生素殺手，破壞其他蔬菜的營養，所以最好不要把它和其他維生素的蔬菜混合榨汁哦！

每天堅持下面6個動作，甩掉蝴蝶袖，纖瘦手臂練起來~

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