防止運動後肌肉痛有妙招

運動後肌肉酸痛是一種正常的生理現象，這種現象常在鍛煉後 24 小時左右出現。一般情況下， 它對身體健康沒有影響， 經過適當休息就會自然消失。除此之外， 不妨試試以下這些方法， 有助於加速酸痛癥狀的緩解。

牽伸肌肉 對酸痛的局部肌肉進行靜態牽張練習，保持伸展狀態 2～3 分鐘，然後休息 1 分鐘。如此重複進行， 每天做 3 次，有助於加速肌肉的放鬆，減輕酸痛癥狀。

局部按摩 對酸痛的局部肌肉進行按摩， 每次按摩 10～15 分鐘， 可促進血液循環， 有助於肌肉的損傷修復。如果按摩時塗擦適量的油劑、 糊劑或按摩擦劑， 效果會更佳。

溫熱肌肉 運動後可用溫水泡洗酸痛的局部肌肉，或者對肌肉進行熱敷， 每次進行 15 分鐘左右， 可促進血液循環， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。此外， 也可在運動後洗個溫水浴，既能清潔身體，又能減輕酸痛癥狀。

整理活動 運動後， 人體需要一個過程讓身體能夠「冷卻」 下來， 使得心肺能夠逐漸適應， 保證身體的正常代謝，所以運動後不要立刻坐下來休息，而應適當做一些整理活動， 如伸展身體、 強迫自己慢跑、 快速走一定的距離等以緩解肌肉的僵硬，預防肌肉損傷的發生。

補充維生素 C 維生素 C 有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解酸痛。所以平時可以多吃堅果類、 深綠色蔬菜、 菜籽油、 全穀類等食物。 江燕 / 文