斷食排毒養顏 你不可不知的幾個小細節

很多人聽說過瑜伽的斷食排毒法，可都是望而生畏不敢嘗試，其實這是個誤區。

斷食並非想當然的「不吃東西」，也並不是你想斷就能斷，斷食前應全面了解斷食的相關原則，注意斷食過程中的小細節，以免對身體造成傷害。

今天大眼妹就帶大家科普下斷食的小常識。

避免劇烈運動

在斷食期間，人體暫時停止攝入食物，生命活動需要消耗的能量主要來自於身體的自我轉換—脂肪的燃燒。顯然，這種能量的自我轉換是有限的。這就意味著在斷食期間，人體內的能量供應不足。所以，為了節省能量消耗，一定要避免高強度的運動。

不過，雖然斷食需要盡量減少身體運動，節省能量消耗，但也不宜整日都躺在床上，因為這樣只能夠使體力衰退得更快，人體更容易感覺飢餓。相反，在斷食期間，適當輔以一些強度較小、耗用能量少的運動，如散步、靜坐、腹式呼吸、按摩等，既不會消耗人體太多能量，又有助於轉移注意力，緩解飢餓感，使斷食更容易成功。

極低的熱量攝入可能損及身體

和過量進食一樣，任何事情都是「過猶不及」。斷食療法，或者飲食中的熱量過低，對身體同樣可能造成一些傷害。

例如，有人可能由於過度斷食或者長期食用熱量極低的飲食，導致營養不良、低血糖或者貧血；甚至有人可能因為無水斷食而猝死；在斷食期間，嚴重缺水還有可能導致身體休克，或者誘發急性腎衰竭。像這樣的事情在一些國際性報道中屢見不鮮。

所以，一般人不應盲目斷食，在斷食之前，需要對斷食做好充分的了解，應當到專業的斷食機構，在斷食老師的指導下進行，並且能夠結合自身的身體狀況選擇合適的斷食方法。

這些可怕的生理反應都正常

因為斷食是在打破常規生活習慣的基礎上，讓身體建立新的生理反應，所以，斷食通常有三個階段，即調整期、適應期、穩定期。

調整期在斷食的初期階段。因為剛開始斷食，身體的各種生理反應特別明顯，例如斷食者感到頭暈目眩、異常飢餓、身體明顯消瘦等。這個階段考驗人的意志力，此時一定要堅定斷食的信心，不能因為痛苦半途而廢。

經過了調整期後，身體對斷食進入適應期。此時，人體已經開始形成新的生物鐘和反應系統，飢餓和疲勞的感覺都比較輕。

經過適應期後，身體完成了對斷食的生物鐘調整和心理調整，生理系統也完成了調整，此時人體不再感覺到飢餓，斷食成為一種極其自然的生理過程。

遇到這些生理反應，需做好正確的心理調適，在越艱難的時刻，就越要堅定對斷食的信念，努力保持樂觀的心情，並努力讓波動的情緒穩定下來，方能實現斷食的效果。

編輯：大眼妹

圖文來源：網路

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