這份減脂計劃，讓你遇見完美的自己
完成減脂運動需要毅力，專註，知識，三者缺一不可。
徒手健身一直是許多健友的健身方式之一，今天從減脂入手，教你如何安排徒手減脂，看完你就知道如何練了！
如何訂製減脂計劃？
這裡，為你提供一個基礎的訓練計劃，如何針對減脂。
減脂計劃很簡單,就是有氧運動+力量運動。
1.有氧運動每天都要進行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。
2.力量運動是鍛煉一天休息一天
▲跳繩
動作要領：核心腹部收緊， 時間：3min
▲衝浪跳
動作要領：全程腹部收緊，落地要穩 時間：30 次
▲交替卷腹
動作要領：核心腹部收緊， 盡量去觸碰膝蓋 時間：30 次
▲反向卷腹
動作要領：核心腹部收緊，要做一個抬臀的動作 時間：30 次
▲側卷腹
｜
左邊動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
▲側卷腹
｜
右邊動作要領：核心腹部收緊， 時間：30 次
最健康的減脂：周期為15天，目標減脂5-8斤。
不同體型不同肥胖程度的人，燃脂情況跟代謝率不同。
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TAG:減脂 |
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