【健康瘦身】關於減肥，這35條終極建議是你必須看的

【健康瘦身】關於減肥，這35條終極建議是你必須看的

原創MiaVOGUE

你想知道減肥瘦身的最大秘密么？那就是——隨時隨地不懈努力——沒有任何一種單一的方法能讓你瘦下來，想要達成目標，需要在許多日常生活中的小細節上付出努力。我們為你總結了以下這50條小貼士。

1.遵循80/20守則。保證平常80%的時間健康飲食，但也給自己20%的時間放縱一下。

2. 當你不餓卻想要吃東西的時候，馬上做十下伏地挺身。

3. 用一張全麥薄餅取代兩塊全麥吐司麵包。

4. 冰箱里經常儲備小塊水果蔬菜，便於隨時抓來當零食或簡餐吃。

5. 和同事一起吃飯而不是自己對著電腦屏幕吃。這樣能避免無意識地大吃大喝，讓你更清楚吃下的每一口東西。

6. 準備一些低於150卡路里，且不易碎的小零食在手袋、健身房背包和辦公桌抽屜里。堅果是很好的選擇，它們既能使你有飽足感，又能促進新陳代謝。

7.每餐吃到一半的時候，停下來喝點水，想想你是因為沒吃飽才吃完剩下的一半，還是只因為它剩在盤子里。

8.用胡蘿蔔和瓜類的蔬菜絲，取代配菜中的肉食。

9. 不要一直站著，刷牙的時候做幾個深蹲，排隊的時候做幾下提踵動作，或者打電話的時候做幾個弓步下蹲。

10. 客廳里準備幾個啞鈴，看電視的時候可以舉幾下。

11. 麵包或貝果上塗抹杏仁醬或花生醬，用以取代奶油乳酪或者黃油。健康脂肪能夠抑制飢餓感，並且減少腹部脂肪。

12. 選擇富含水分的零食，比如蜜瓜、甜椒、小番茄或者芹菜棒。水分能緩解飢餓感，還能防止腹脹。

13. 用凍香蕉和花生醬，或者甜美的櫻桃與巧克力，自製低脂冰淇淋。

14. 以蔬菜餅取代漢堡包中的肉餅。

15. 周日晚上準備好五份沙拉，把一周的量都提前準備好。

16. 烘培的時候，用其他健康替代品取代黃油。

17. 跟著那些10分鐘運動視頻，現在就開始做運動。

18. 將蔬菜切成大塊。咀嚼次數越多，吃得越慢，你的大腦就能更容易接收到吃飽的信號。

19. 在果昔中加入富含纖維的綠色蔬菜、牛油果和各種莓果，它們能令你長時間保持飽足感。

20. 把零食放在冰箱和儲物櫃里不好拿的地方，以防自己隨便就抓一點吃。

21. 保證每周三次20分鐘的力量訓練，因為肌肉能夠比脂肪燃燒更多卡路里。

22. 準備一些冷凍蔬菜泥，需要的時候添加在醬料和濃湯里，增加纖維含量。

23. 利用午休時間做些運動，之後再一邊工作一邊吃飯。

24. 吃麥片的時候用杏仁奶取代低脂牛奶。

25. 經常吃蘋果。它有天然抑制食慾的作用，並且富含纖維。

26. 記錄自己每天吃的東西，並每晚把清單發給和你一起減肥的小夥伴。有人監督能使你對自己更誠實。

27. 每周開始的時候，提前準備好一大盒沙拉放在冰箱里。有現成的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些綠色蔬菜。

28. 吃完東西後馬上刷牙漱口，這樣你就不會再去吃同事的巧克力豆。

29. 晚餐可以多做一些，把剩下來的當作第二天的午餐。

30. 比平時多做五分鐘的有氧運動。

31. 無聊、沮喪或者壓力大的時候，最容易產生吃東西的念頭。找一個吃東西之外的方法來舒解，比如出門散步、給朋友打電話聊天、泡個熱水澡、讀一本好書或者練練瑜伽。

32. 辦公桌上放一個可重複使用的水瓶，經常喝上一兩口。多喝水可以抑制你的飢餓感和吃東西的慾望，還能防止腹脹，並使你保持頭腦清醒。

33. 每周拍一張自拍，讓自己清楚看到身體的變化。把所有照片放在一個小罐里，時刻提醒自己為達最終目標而努力。

34. 單片吐司三明治可以減少卡路里和碳水化合物的攝取量。

35. 保證每天晚上至少七小時的睡眠。疲勞通常是不去運動和吃零食的理由。

作者：Mikilili

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