蛋白粉和增肌粉，別傻傻吃錯了

沒有必要妖魔化蛋白粉和增肌粉，它不是激素，也沒有那麼神奇，不會讓你變成怪獸。

如果你是一個運動族，每天飲食中能攝入足量的蛋白質的話，也不建議你再另外補充蛋白粉了。

要搞懂這個問題，首先我們來看看兩者的成分差別。

蛋白粉

蛋白粉中的主要成分是蛋白質，蛋白質是生命的物質基礎，沒有蛋白質就沒有生命。

肌肉生長需要依靠「氮」平衡，為了達到這個平衡就必須給身體補充充足的蛋白質。尤其是強度刺激後的肌肉更需要蛋白質來滿足肌肉生長的需要。

因此，肌肉塊越大需要補充的蛋白質就越多。

增肌粉

肌肉生長依靠單純蛋白質的補充是不夠的，還需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。

增肌粉將碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入了肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、不飽和脂肪等。

其中以碳水化合物和蛋白質為主，從根本解決了日常飲食無法滿足能量需求的問題。

因此，其實很簡單。

增肌粉=添加了以碳水化合物為主的蛋白粉

這下明白了吧？

那麼到底選擇蛋白粉還是增肌粉對健身的人群更有效呢？

哪種健身人群適合補充蛋白粉？

1、減脂人群減脂期間，控制熱量的攝入是關鍵，這個時期內不建議使用增肌粉，最好補充蛋白粉。

2、為了維持肌肉彈性、提高肌肉質量、增加心肺功能的健身人群。每天不用再重複多次的蛋白質補充，訓練後和睡覺前適當的使用一次就可以了，而且量不用很大。保證日常飲食營養均衡。

哪種健身人群適合補充增肌粉？

1、偏瘦體型的健身人群，大多這樣的人群都是由於自身代謝過快造成的，身體的支出大於攝入，所以體重一直增長困難。

2、增肌人群需要鍛鍊出碩大的肌肉塊，在增肌期首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，總熱量攝入也要略高於基礎代謝+訓練支出。在這個時期內我們建議蛋白粉和增肌粉混合使用效果更加，而且還能夠避免過多的脂肪形成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！