練出方形胸肌,凸顯你的體型輪廓!
胸肌對於男人來說是最閃耀的名片。
所有健身者都知道,胸肌是男人魄力的體現,也是眾多健身愛好者最在意的肌肉,同時也是最好鍛煉的肌肉,胸部是體型輪廓中最突出的部分。
對男性而言,輪廓分明而強健的胸部是剛毅、力量、信心的展示,能充分體現男性的陽剛之美。
注意:選擇自己能力範圍內的,以免受傷!
1.平板俯卧撐
注意:下放時胸部與地面距離
為一個拳頭的距離
2.斜擊掌俯卧撐
3.窄距俯卧撐
注意:雙手置於胸部下沿
4.前觸碰俯卧撐
5.寬距俯卧撐
6.下斜俯卧撐
每周3次,每組15~20次,每個動作4組
注意:切勿塌腰,腰腹收緊
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