想通過穿緊內褲提升臀部？完全錯誤！要翹臀必須要運動

現在很多女性都有一個很大的誤區，就是以為穿很緊的內褲就可以提升臀型，這簡直是大錯特錯，越這樣穿，臀型會越來越平坦肥大。

其實你看T台上的名模們，其實她們都會選擇都穿丁字褲的原因，除了是因為性感以外，最重要的原因就是怕破壞臀型，大家可能會感到有點奇怪吧！

穿丁字褲屁股不會下垂嗎？

下面給大家解釋一下，屁股翹不翹並不是靠內褲支撐和固定的。相反，如果穿有鬆緊帶的過緊內褲就是壓迫血液循環和破壞臀型的罪魁禍首。

穿內褲起的是衛生保護作用，穿的太緊會造成壓迫，尤其是有鬆緊帶的部位壓迫會更為嚴重。我們在夏天會發現，有些女性深受過緊內褲的迫害，自己還渾然不覺。

比如下圖那樣，鬆緊帶把屁股分段了，整個身體就像粽子一樣，鬆緊帶越緊，肥肉凹陷就越深，不但會擠壓出贅肉，而且會影響臀部血液循環。

如果平時在脫下內褲後會看到勒痕，那就說明太緊了，一定要換成寬鬆的，而且透氣還會好。

那麼說回正題，想要性感翹臀該怎麼辦吶？

那必須是要通過運動啊，通過臀部的力量練習，擁有性感翹臀指日可待。下面給大家介紹幾個簡單實用的訓練方式。

一主打動作：深蹲

有句話說的特別正確，無深蹲不翹臀。女性根據自己的情況可以選擇負重深蹲和原地深蹲。兩種方式都可以，如果有運動習慣的人，建議選擇負重深蹲效果會好一點。

今天主要介紹原地深蹲，想要負重深蹲就去健身房，注意一定要在別人的幫助下進行，注意安全。

1首先兩腳左右分開，身體保持正直，先把身體重心放在前腳掌上。

2然後含胸收腹，身體保持放鬆狀態，注意頭不可後仰、不可傾斜。

3兩腿盡量保持併攏，蹲下後再慢慢地起來，可以保持在一分鐘三十次，一天四組。

二 臀橋起

1首先平躺在瑜伽墊上，把膝蓋彎曲，腳掌觸地。

2然後臀部向上挺起到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），慢慢回落，這個動作可以負重一個小啞鈴。

3每天可以重複此動作3組20次。

三 原地推牆起

1首先雙腿保持併攏，把雙手撐在牆上，腿打直，後腳跟抬起。

2先把臀部向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，臀部肌肉要時刻緊繃，反覆動作2分鐘左右。

3這個動作可以塑造臀部曲線，而且還能收腹，一舉兩得。

上面三個如果堅持下來足夠大家塑造一個性感翹臀了。那麼想要完美的堅持下去是不是需要點輔助用品那？

工欲善其事必先利其器，瑜伽墊和小啞鈴可是必備用品，點擊圖片可以直接購買哦，廣告就是這麼猝不及防。

喜歡請關注，每天發布實用健身資訊。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！