白領減肥要知道最瘦身要減肥，晚餐這樣吃，一個月瘦瘦瘦！

減肥 04-06

因為工作很多上班族沒有時間去減肥，因此會任由自己變胖。如今，冬天來了，夏天還遠嗎，希望自己在夏季穿裙子的時候露出贅肉嗎?對於沒有時間去減肥白領來說怎樣通過吃晚餐來減肥?下面小編就來詳細介紹下：

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴，用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗乾淨。而後準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

減肥，不等同於節食，我們在享受美食的時候，也是可以達到瘦身的效果的，晚餐只要這樣吃：

【蛤蜊+蛋】

蛤蜊肉滋陰明目、化痰，還能益精潤臟，和雞蛋搭配在一起，能量足夠。

做法：

1、蛤蜊洗凈，放入開水鍋中，焯至殼開，漂去雜質，撈出，湯汁沉澱下倒入碗內；

2、雞蛋打散，將沉澱過的蛤蜊湯倒入蛋液，慢慢劃開，撒上一點細鹽、香油，放入鍋內蒸至6分熟；

3、把蛤蜊碼入蛋液中，繼續蒸熟即可。