膝關節疼？3個小妙招輕鬆緩解，果斷收藏！

膝關節疼？這麼做就對了！

北京中醫藥大學東直門醫院推拿科疼痛科 劉冼宗

很多老年人的膝關節會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列癥狀，那日常生活當中有沒有一些簡單實用的方法來緩解膝關節的疼痛呢？下面為大家介紹三個小妙招。

1

摩擦膝眼穴

順著髕骨往下摸，它的內側和外側分別有兩個凹陷的小窩，用搓熱的雙手分別按在兩個小窩上，上下來回地摩擦。通過摩擦生熱，促進局部的氣血運行來達到緩解疼痛的目的。

2

雙掌揉髕骨

選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然後輕輕地旋轉按揉，相當於我們在划動髕骨。

需要注意的是，有些人可能稍微給膝蓋一點力量就會感到疼痛，但是不要放棄，剛開始可以力量輕些，以能接受的疼痛感為宜，當經過一段時間的按揉之後，可以再適當加力。

3

交替抬腿

平躺在床上，先將左腳向上勾起，此時大腿會有緊繃的感覺，輕輕抬腿直至最大角度，堅持幾秒鐘，再慢慢放下。然後右腿重複此動作，反覆幾次。注意一定要慢起慢落，才能鍛煉大腿肌肉。肌肉強壯了，就能對膝關節產生很好的保護作用。

編輯 || 許譯文

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