力量訓練比跑步減肥效果更好！真的是這樣嗎？

最近K妹兒經常會分享一些減肥的方法。

比如hiit。

但是卻很少提到減肥常用的有氧鍛煉，比如跑步。

究其原因的話，是因為覺得傳統的有氧運動的性價比不高。（例如跑半小時消耗了200多大卡，一瓶可樂就回去了）

就是：時間+效果 的性價比並沒有高強度間隙的訓練效果好。（即使和有氧運動時間相同，當時消耗熱量是一樣，但別忘了它們還有後燃效應，會持續燃脂哦，後面會講。）

雖然之前在這一篇里也大概講了一下原因：號稱最好的減脂運動，你必須擁有！

但我們今天再仔細的探討一下，為什麼間隔力量訓練減脂效果更好？

先說長期有氧的一些壞處：

長期的有氧運動只會使用弱小的慢縮肌纖維，而那些強大的快縮肌纖維並不是必須要的，長期就會消耗這些肌肉，降低我們的基礎代謝率。(每公斤肌肉消耗的熱量比脂肪多得多)。

間隔力量=高強度+間隙休息，有氧無氧混合型鍛煉。

好處：

做高強度是無氧運動，我們知道無氧運動主要是糖類提供能量。

那你可能會說了，但我是想減肥，是想消耗掉可惡的脂肪而不是糖？

別急，這就要說到我們之前講過的「後燃」效應。當我們力量訓練後，身體的平衡被破壞（肌纖維破損，能量虧損），要恢復穩定的狀態就需要能量。（你就想像你從氣喘吁吁中穩定下來）

相比於有氧運動，很快的恢復身體狀態，而高強度訓練在訓練結束的很長時間內，脂肪會不斷被氧化，補充耗盡的碳水，ATP等。（人體會讓各種能量保持在一個平衡狀態）

而力量訓練造成的「氧虧」，（也就是缺氧，運動中的吸氧量達不到需氧量的水平，不然你也不會那麼喘了）。運動結束後還需要為血液補充氧氣，降低體溫和心率。（而身體消耗1升的氧氣，大約需要消耗5卡路里的熱量，也能持續燃脂）。

另外，還有一些長遠收益，增強肌腱和韌帶，提高骨密度，生成新的毛細血管，修護肌肉組織，肌肉越多，平常也會消耗更多熱量。

總結就是：高強度間隙運動，可以幫你塑造體形的同時，還能提高你的新陳代謝。而且花費時間更少。

結尾分享一組hiit訓練，現在就動起來！

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熱身（每個動作30秒）

休息10秒

加強階段：動作每個10秒，動作之間是不休息的，做完一組可以休息20秒，循環6次。

交叉跳躍蹲起

高抬腿

波比跳

開合跳

休息20秒