跑了這麼久 不會連正確姿勢都做不對吧？

隨著東風的漸入，天氣越來越暖和，很多人開始了戶外運動，並且越來越多的人選擇慢跑。我們都知道慢跑作為有氧運動越來越受歡迎。

不過跑了那麼多的路，你的跑步姿勢是什麼樣的呢？

如果你是腳後跟先著地，那你一定要記得改正，因為腳後跟先著地時地面反作用力會先作用至膝關節，這樣會慢慢的損傷你的膝關節。相反，當你是前腳掌先著地時，可以藉助踝關節先緩衝一下，或者你也可以採用全腳掌著地的方式，這樣也可以藉助踝關節的緩衝，從而達到減少膝關節的損傷。如果短期內你無法改變你的跑步姿勢，那麼可以選擇一雙腳後跟帶有氣墊的鞋，這樣也可以減緩對膝關節的損傷。

同時，你的呼吸方式也是一大重點，慢跑被定義為有氧運動，如果你的呼吸方式不正確，很可能會事與願違。

在低強度慢跑時，建議您用鼻子呼吸，盡量不要用口呼吸，尤其是在寒冷的天氣下，當冷空氣通過口進入呼吸道時，容易致使呼吸道感染。當進入中強度/高強度慢跑時，你可以採用鼻口同時呼吸的方法，因為在進入高強度的慢跑時，只靠鼻子呼吸不能得到足夠的氧氣量，但用口呼吸時，也要注意用舌頭抵住上顎，防止吸入過多的冷空氣。

與此同時也要注意呼吸的頻率，隨著運動的強度不同，呼吸的頻率也要做出相應的調整。當你在低強度跑時，可以採用三步一吸、三步一呼的方式，當進入中強度的慢跑時，你可以採用兩步一吸、兩部一呼的方法，當慢慢進入高強度的慢跑時，你可以採用一步一呼、一步一吸的呼吸方式。

用正確的方式慢跑，讓我們跑的更遠更長......

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