6個瑜珈動作拯救你的粗壯大小腿
有一個粗壯的大小腿,真得很尷尬,馬上要夏天了,馬上要露肉了,趕緊行動起來,把該瘦的地方都瘦下來吧!
1、雙腿交替拉伸法
(1)將雙手置於地面,身體呈V狀,拉伸小腿,雙腿伸直,胸腔延展,腹腔放鬆;
(2)十指張開,手掌跟發力,將力量推送至雙肘,繼而再推送至雙肩,雙肩延展;
(3)吸氣時抬頭,屈右腿右膝彎曲,拉伸最小腿後側;呼氣,換另一側,左右兩側交替進行,複位。
注意:
(1)每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。
(2)身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
2、揉搓按摩法
(1)坐在墊子上,左腿屈膝,將左腳拉到右大腿的外側,右腿放在左膝前方;
(2)雙手置於右小腿前方,左右來回揉搓小腿肌肉。完成後換左腿。
注意:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
3、擠壓按摩法
(1)坐在墊子上,屈右膝,將右小腿部位的肌肉擠壓按摩至大腿內側的方向;
(2)扶住被按壓的肌肉,彎曲膝蓋,使右腳靠近臀部;
(3)左側同理按摩並回收左腳;
(4)雙膝併攏,雙臂環抱住膝蓋,保持。
注意:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
4、拳頭按摩法
(1)將臀部置於墊子上,屈左膝,將左小腿置於右大腿外側,右腳放在左膝前方,放鬆;
(2)雙手握拳,從小腿後側腳踝處開始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重複幾次後換左腿。
注意:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
5、揉捏按摩法
(1)坐在墊子上,將右腳置於左膝外側,左腳放置於膝蓋前方;
(2)放鬆小腿,從腳踝處開始向上揉捏;
(3)反覆進行,使緊繃的小腿肌肉變得柔軟鬆弛。之後換另一側繼續按摩。
注意:每天進行1-2組即可,一個完整的動作算1組。
6、折胯下蹲拉伸法
(1)雙手叉腰,雙腳前後微微分開,吸氣,延展胸腔,抬頭;
(2)呼吸,將身體重心移至左腿,左腿彎曲,身體向下蹲;
(3)上身前傾,胸腔向下延展,呼吸,放鬆,身體向下,折胯,雙手扶住地面;
(4)再次吸氣,抬頭,延展脊背,呼氣,放鬆,肩膀放鬆,舒展胸腹部;抬頭,雙手叉腰,呼氣保持,再次吸氣,起身,蹬直後腿呼吸,回到起始位置。
注意:
(1)每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。
(2)身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
不管做什麼都一定要堅持下來才行的啊。
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