最直觀的肩膀視覺，打造隕石般肩膀之三角肌前束訓練

健碩的三角肌是寬肩窄腰的基礎，強大的背部，加上健碩的肩部肌肉群，構成了倒三角體型的基本。

而位於視覺前端的三角肌前束，則是從視覺上第一眼給人硬朗的感覺，擁有隕石般圓球形前束，會增強你的力量感，撐爆T恤。

FarFit將針對三角肌前、中、後束分別進行動作講解，希望對健身族有所幫助。

本次先對三角肌前束訓練進行講解。

一、三角肌前束位置

二、刺激前束肌肉生長的原理

採用低重量多組數的方法，可以有效刺激三角肌前束肌肉纖維，促進該處肌肉生長。在鍛煉的時候，切記重量不需太重，以免給肩部過多的壓力，造成肩膀肌肉拉傷。

三、動作

針對三角肌的訓練動作，不宜過多，採取幾個經典的動作，堅持訓練計劃，就會取得不錯的效果。

永遠記住一句話，三角肌前束的訓練方法其實就是「前平舉」！「前平舉」！！「前平舉」！！

至於舉的東西，可以是啞鈴，也可以是單個杠鈴片，也可以是杠鈴，或者其他易於把握有重量的東西！

連貫動作如下圖示：

至於站姿和坐姿，都可以嘗試，通過不同的角度和站位充分刺激三角肌前束。

FarFit發奮健體原創，圖片來源於網路，請勿轉載。

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