6個動作，堅持2個月，腹肌不出來你打我！

當然是有前提條件的。

首先你必須

能夠正確的做這6個動作，

並按要求完成各個動作的練習次數和組數。

其次男生體脂率不得超過20%，

女生體脂率不得超過25%。

男女不同體脂含量對比圖如下：

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就算體脂率超過了也沒關係，

在完成這6個動作的訓練後。

需再進行至少30分鐘以上的有氧運動，

比如慢跑、跳繩等。

最後就是堅持2個月，

日復一日地重複做這件事。

如果你達到以上要求，

在2個月內沒有腹肌，你打我！

這6個練習動作，

可以說是針對腰腹核心肌群

鍛煉最有效的方法之一。

每天堅持做，

平坦的腹部重見天日絕對不是夢！

動作1

平板支撐點髖 左右各20-30次

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動作2

直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次

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動作3

平板支撐前後移動 前後各20-30次

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動作4

直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次

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動作5

直臂俯撐收膝跳 20-30次

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動作6

單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次

注意此動作難度較大，

請根據自身情況選擇。

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整套動作請根據自身訓練水平，

進行3-5個循環訓練，

一個循環結束後休息1-2分鐘，

緊接著進行下一個循環。

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- the end 好就點大拇指 -

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