巧吃欺騙餐，幫你減去更多脂肪！

巧吃欺騙餐，幫你減去更多脂肪！

什麼是欺騙日?

每隔7—10天,抽出一天,進食遠遠超過日常所攝入的食物量(增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路里攝入).藉此來提升體內生長荷爾蒙的水平,將能引發新的肌肉增長.這被健身圈稱之為:欺騙日,還有人堅信,欺騙日可以提升體內瘦素的分泌水平.

欺騙餐是一種減脂工具，有助於減肥！

只要好好利用，可以加快身體的新陳代謝和調節胰島素。有助於塑形哦！

我們要告訴我們身體：我只是在減肥，不是鬧饑荒。所以就需要在健身周期中安排「欺騙日」。

欺騙餐要怎麼吃？

「欺騙日」的安排一般為一周一天。在這一天或者兩天里，可以吃的稍微多一些，比如你減肥階段一天只吃2000大卡能量的食物，那麼這天就可以吃3000大卡的食物。

「欺騙餐」的吃法？

How to Eat for A Cheat Meal?

欺騙餐的目的是讓你的身體知道，你是有在攝入高碳水的，讓它放心、從而持續維持高的基礎代謝水平。在欺騙餐營養素結構上，你應該攝入高碳水，而不是高脂肪。另外，想身心兼顧地邊吃欺騙餐邊瘦，就要有聰明的吃法。

正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

調整一下，你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半。蔬菜、水果屬於體積大、熱量低的食物，應該放在前面。湯湯水水屬於液體食物，容易產生飽腹感，應該放在餐前喝。肉的熱量偏高，應該放在後面來吃。正確的進餐順序應該是：

餐前半小時：蘋果1個/黃瓜1根/其他水果

正餐順序：先喝1碗湯，再吃涼拌菜/清炒蔬菜，然後是主食和肉類。

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