用 200 天從浮腫虛胖到初現馬甲線，她終於找對了堅持的方向

健身 04-09

還記得你堅持最久的一件事什麼嗎？

學習一門外語、或喜歡一個人，都需要堅持，但結果可能都是以年為單位計。而今天要給大家介紹的這位姑娘，從懷疑否認健身到開始接受，只堅持了 200 天，就給她的生活帶來天翻地覆的變化。

火辣 ID @喬韻淇KiKi

大家好，我是 @喬韻淇KiKi，我這 200 天的心得體會，不能說完全正確或者對您有用，但如果您看了我的故事，能讓您更相信運動的力量，那我這篇文章也就起到作用了。

用 200 天從浮腫虛胖到初現馬甲線，她終於找對了堅持的方向

其實在開始健身之前，我對健身的態度就是「嗤之以鼻」，總覺得一個女孩子，還是應該陰柔一些，看到肌肉什麼的就擔心它們長到自己身上。所以，當別的姑娘在健身房裡揮汗如雨時，我還躺在床上看我的長腿歐巴。等我開始真正接觸到健身後，才真正理解了健身的魅力，擼鐵擼到力竭，跑步跑到腿軟，你不試試就永遠不知道有多爽！

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還記得去年夏天，新買的裙子拉不上拉鏈，肚子上一坨坨的肥肉，小腿大腿更是粗到不忍直視。我想，我才 25 歲啊，絕不能讓這輩子就這麼一直胖下去啊。也因此下載了火辣健身，老實說我一開始的想法很簡單，瘦到九十斤，練出馬甲線，曬一個朋友圈，給暗戀的男孩子看一下，是不是就會和我表白了呢，心裡還有點小激動~

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我在火辣健身練的第一個課程就是「七分鐘打造馬甲線」。後來也開始配合維密的瘦腿、臀部等教程練習，大概堅持了一個月左右，核心力量有了明顯提高，這樣我就開始挑戰「腹肌工廠」，從每天一組，到後來的每天四組。等到了七月份，馬甲線就已經很明顯了，而且我還去參加了一場馬拉松。這時候體重也從 100 斤降到了 94 斤。

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我會把自己的有氧訓練和力量訓練相隔一天，力量訓練就是啞鈴訓練，有氧就是快走和慢跑，堅持四十分鐘以上，今年的目標是參加一場半程馬拉松，所以還在鍛煉跑步。

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其實真正接觸到跑步是在大學，那時候家裡的一些變故，讓我很長一段時間都很抑鬱，身體和心理都出現了問題。直到有一天，下午下了課，我一個人去操場走，然後慢慢跑了起來，出了一身的汗，突然覺得心情變好了許多。後來我每天下午都會去跑步，也就跑出了自己第一個三公里、五公里、十公里、二十公里...跑到現在，也有四五年了，可以說是跑步讓我變得更開朗，更樂觀了。

煩事不過八公里，跑完八公里，再去看那些棘手的問題，就會發現很多問題其實都沒有那麼麻煩~

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而力量訓練，我會跟著火辣健身做一組手臂轟炸初級，肩部轟炸中級，背部轟炸中級和胸肌訓練。一組練下來，然後再拉伸。社區里經常有人問我腹肌該怎麼訓練，我現在基本每天會做一個腹肌撕裂中級課程加上一組人魚線教程，之後再用跪姿健腹輪來回做 15 個。對於剛開始訓練的女孩子，建議先提升核心力量，再慢慢提高訓練難度。只要你的體脂不是太高，基本堅持兩個月，就可以練出馬甲線。不過練出來以後的保持，也是任重而道遠的哦~

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很多女孩子都希望自己的腿能瘦下去，那我就分享一個我每天都會堅持的小習慣，就是每天飯後我都會站半個小時墊腳尖，我堅持了一段時間，確實很有效。再就是，每天不管多累，我都會每條腿拉伸 15 分鐘，把腿放在高一些的地方，把頭貼在腿上，用力拉伸。還有空中蹬自行車，這些都是我自己一些瘦腿的小秘訣，經過我的實驗，都是很有效的，分享給你們。

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說完訓練，再來說說飲食。我的早餐，一般就是牛奶，雞蛋。中午在單位訂餐。晚餐，就是水果，水煮青菜。日常飲食中，油炸，甜食，我都會盡量控制。飲料，我已經有快兩年沒喝了。健身並不是說什麼都不能吃，不能和朋友聚餐，其實，只要控制攝入，也可以吃的很開心。一日三餐，盡量就是營養均衡，想減脂，就要保證消耗大於攝入。

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