10周瘦15斤，從水桶腰到有馬甲線，她把一切告訴你

最新 07-04

姓名：小亞，

職業：國際貿易，做的是進口方面的商務。

肥胖類型：蘋果型肥胖，上半身肥胖。

導致原因：工作久坐。工作節奏快，來不及吃早餐。中午在辦公室點外賣，導致把時間都留在晚餐上。晚餐很豐富。

肥胖困擾：喜歡的衣服自己穿不上，胖了之後感覺走路都比較木訥，爬樓梯走到3層就氣喘

吁吁的。公司同事的取笑，客戶的一臉嫌棄。

減肥歷程，你有嗎？

為了美，為了更瘦些，和同事一起去健身房一口氣辦了2年的健身卡，花了4000大洋，說實話挺心疼的，但是買的是希望，買的是瘦瘦的美美的自己，也就一咬牙一跺腳，也沒有

計較了，初期很新鮮，很興奮，周六周日都乖乖的去健身房，看著跑步機上顯示的消耗的卡路里，當時傻傻的對瘦身沒有科學的認識，以為消耗了熱量就是減肉肉了，那會心裡別提多美了，有時會去上操課，出完汗心裡也是極大的滿足感，以為瘦下來的自己正在向自己招手，一個月的堅持效果如何？

我只想說夢想和現實往往是是相反的，沒瘦，還漲了1斤，後來興奮期過了，再加上周六，周日經常有事兒，就不怎麼去了。

我瘦下來的夢想也破滅了。辦了健身卡都沒有瘦下來，節食，減肥產品也想過試試，但聽用過這種方法瘦身的朋友說瘦是瘦下來了，但是反彈後比之前更胖，心裡更是害怕，再胖我不就更沒救了，還是保持目前的狀態別再胖就滿足了，今年夏天跟著一個朋友晚上跑步減肥，每天晚飯後慢跑或者快走1小時，堅持了2個月的時間，瘦了2斤體重就基本不動了，但是看整體的身形幾乎沒什麼變化，鼓鼓的肚子一點也沒下去，燃起的希望又滅了。

最後一次瘦身，讓我遇到你

到了10月16日，我從瘦小君的分享中參加了一個瘦身體驗。

之前一直以為減肥就是要靠運動，從來沒有想過說飲食和運動在減肥中占的比例是7：3，在瘦身初期，當教練提出的這個理論時，我長大了嘴巴，下巴都快掉下來了，不會吧，調整飲食能讓我們瘦？能瘦下來嗎? 如何瘦？吃什麼呀？這樣要多久才能瘦下來？一大串問號在腦海里，雖然有千般疑問，但是瘦小君和其他小夥伴每天在空間更新的體重照，我是看到了的，他們瘦身的成果是很棒的。所以就讓自己按照教練要求的來做，來試一試。

教練再三強調調整飲食，那我就從飲食方面先做調整了，強迫自己早起在家吃早餐，而且不吃禁忌類食品，比如油條，薯片，等油炸性食物，中餐也不挑食了，就是葷素搭配，寫字樓食堂里的菜就緊著不同顏色的菜來盛，外加搭配一個肉菜，吃飯也是先喝湯，然後吃蔬菜，肉菜，主食的順序來，吃到剛剛飽就停下不吃了。

在下午時會吃水果，或者核桃，堅果等堅果作為加餐，晚餐方面是按照要求不吃麵食，而且基本都吃七分飽，剛開始還是習慣性的想吃點零食，為了避免這種情況，我基本在吃完飯後就會刷牙，這樣晚上的攝入量就會控制住了。

還有最最重要的一點就是多喝水，之前我基本都是不渴就不喝水，瘦身之後就開始改，在辦公室上午2杯350ml 的水，下午14：00 開始基本1小時喝一杯水，基本能喝4杯水，所以在一日三餐以及飲水量方面一開始堅持的還比較好，每天就是這樣的飲食習慣，每天稱體重時，體重都會較，但基本都較前一天降一點點，有時也會上漲的情況，但整體是呈下降的狀態。

周日做周總結，統計這一周的數據時才發現在第一周內掉了2斤，真的是又驚訝又驚喜，沒想到僅僅依靠調整就瘦了這麼多，還記得當時坐在電腦前看著這個數據，嘴裡不自覺的再說太不可思議了，這麼容易就瘦了嗎，天哪，簡直太棒了，之前每天晚上飯後慢走或快走1個小時，一個月也沒瘦2斤啊，心裡也樂開了花，覺得瘦下來有戲了，給了我極大的信心，不像以前那麼悲觀，聽之任之, 飲食調整後有這麼大的驚喜，就更相信飲食的力量了，所以就更是乖乖的按照教練的要求來執行了，到現在我還是保持這樣的飲食習慣。

運動方面教練說每天只要動了就行，哪怕周末去逛街也算是運動，也教我們了幾個動作，比深蹲，拉伸動作，我基本每天睡覺之前做3組*20次的深蹲，完了之後會做幾個拉伸動作，前後也就不到10分鐘，也不費事，也不會覺得累，覺得動動還挺好，有時在地鐵換乘或者是出站，只要時間充裕我就會走樓梯，因為上下班都是要坐地鐵，走樓梯是我比較常用的鍛煉方式，還有不做公交走路到家，這樣就在日常生活中把運動完成了。

整體來說我在飲食和運動方面都保持的不錯，體重也比較給力，基本是持續下降的趨勢，正當我想體重會一直這樣不斷的降下去的時候，體重突然一直在48.6KG 左右徘徊，持續將近10天的時間，第一次碰到這樣的情況，有點不知所措，飲食和運動也還是按照之前的習慣，但體重就是不下降，怎麼都不降，我心裡就開始著急了，到底是怎麼回事呀？

當體重維持了5,6天這種狀態時，我綳不住了，簡直都要爆發了，教練就不停的耐心的開導我，說這個是瘦身過程的平台期，每個人都會遇到，這是我們的身體在適應我們新的飲食習慣避免我們的身體受到傷害，一旦身體發現這個習慣對我們不會有任何影響，體重就會又開始下降了，此時我們要繼續保持好我們的飲食習慣，可以適當的增加運動量，不管體重如何，我們繼續保持好，即使體重暫時維持不變，我們身體的各個維度是有所變化的，做好當下，過程無可挑刺，結果水到渠成。

在教練每天不斷的鼓勵下，我終於在第10天突破了平台期，進入了一個新的階段，真心的謝謝教練，要是我一個人在瘦身，當發現體重4,5天不動時，我肯定會想放棄，堅持不到突破平台期突破的那一天，因為我根本不知道這是平台期，我會以為自己就是這樣的，肯定瘦不下來，要真如此，我的瘦身就又再一次功虧一簣了。

有了教練的陪伴，我的瘦身也在順利進行，我也馬上快要達到我的目標了，這是我瘦身以來的每天的記錄圖，以及我瘦身前後的對比照，差距還是蠻大的，真是沒有對比就沒有傷害啊。通過瘦身我收穫了不僅是體重的下降，更多的是收穫了自信和自我成長。

我的瘦身曲線圖