男性一生不可錯過的6大黃金時期！營養是關鍵

男性是家庭的「頂樑柱」，所承受的各種壓力也大，健康在不知不覺中受到侵害。然而，很多男性對自己的健康並不重視。現在，很多聲音呼籲整個社會多一點對男性健康的關注。

男人不可錯過「3大財富黃金點」！

一般情況下，男性28-40是事業的開端，或巔峰走向期，這個時候是男人通過自身拼搏贏得財富積累的重要時期。

與此同時，這個時候也是男人最需要身體健康支持來應對拼搏階段的時期。身體健康與事業同樣重要，不注重健康，不僅分散精力，還落下病根。

28歲：研究表明，女性從26歲開始一點點走向衰老，同樣，男性從28歲開始，身體也一點點走向衰老。這個時候有提前防備意識，30歲以後的精力、體力依然可以平穩發揮。

32歲，這個時期的男性雖然精力充沛，但與之而來的事業和家庭的壓力讓男人經常身心俱疲，力不從心。

40歲：這個時候，你會很明顯地感覺到身體走下坡路。 「腎氣衰，發墮齒槁。」 到40歲時，男性一般就會開始掉頭髮，甚至禿頂，性慾衰退……不少男性會突然發胖，出現三高等慢性疾病。

男人不可錯過「3大養生黃金期」！

男人48-64歲，是養生的關鍵時刻。《黃帝內經》指出，48、56、64這3個年齡階段的男人，要特別注意保養身體。

48歲：多事之秋，衰老的跡象日益明顯。不少男性害怕「老得太快」，會自己吃一些保健品，但方法不對，很容易出現問題。

56歲：「肝氣衰」，「腎氣弱」外表出現衰老跡象會慢慢涉及到體內臟器，肝腎功能衰退尤為突出。

64歲：免疫力大幅度下降，年輕時候埋下沒有根治的東西，這一時期會突顯出來，需特別注意對身體的愛護，同時放鬆身心，保持心境豁達。

營養是健康的基礎，因此，關注男性健康首先要從合理膳食、均衡營養做起。以穀類為主，食物多樣，天天吃蔬菜和水果，常吃豆類及乳製品，每天適量的魚、蛋和瘦肉，這是必須遵循的飲食基本原則。

1、食物多樣：

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。動物性食物提供優質的蛋白質，可增強機體免疫力。奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性功能和健康。

2、清淡飲食低脂少鹽：

要以植物性食物為主。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

3、常吃堅果：

每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

4、飲酒適量：

經常過量喝酒，引起多種營養素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加患高血壓、中風等疾病的危險；並可導致事故及暴力的增加。

5、足量飲水：

水的作用就是潤滑作用，關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。喝水時間應分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次，每次200毫升左右。

6、天天運動：

運動不僅有助於保持健康體重，增加男性的風采和魅力，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、2型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險；同時還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮癥狀，改善睡眠。建議每天至少步行6000步。