要想遠離高血壓，平衡膳食是基本，健康體重最關鍵！

高血壓的頻發讓很多朋友苦惱不已，而且現在高血壓正在向低齡化發展，這引起了很多朋友的重視，我們知道，我們的健康和日常的飲食息息相關，在我們接受正規醫院的科學治療的時候，不妨在生活中試試下面的小偏方。

平衡膳食是基本，健康體重最關鍵

平衡膳食是保證健康的前提和基礎，獲取均衡的營養才能保證更加有效地防治高血壓及其併發症。超重或肥胖是引起血壓增高的重要危險因素，調節血壓要從控制體重、保持正常腰圍開始。

註：體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高（m）/身高（m）。

BMI≥24kg/m為超重；BMI≥28 kg/m為肥胖。

腰圍：男≥85cm，女≥80cm為腹型肥胖。

可以這樣做：

1、食物多樣，平均每天至少吃夠12種以上食物，每周25種以上。

2、超重或肥胖者要加強運動，推薦每周應至少進行5次中等強度身體活動，每次30分鐘或以上。

3、盡量減少久坐的時間，每一小時起來活動至少5分鐘或以上。

註：中等強度身體活動是指需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆講話的活動，如：快速步行、跳舞、打球、慢跑等。

味淡低鹽禁咸腌，慎酒少油忌炸煎

常吃重口味飲食，高血壓很容易找上門，喝酒和吃油膩食物還會增加高血脂的危險，使得已經高血壓的身體雪上加霜。

可以這樣做：

1、保留食物的原味，盡量選擇清炒、清蒸的烹調方式，少用燒烤、煎炸、紅燒、糖醋等烹調方式。

2、合理運用烹調方法：烹調時在菜品出鍋前適當加鹽即可。

3、巧替代：巧用食物本身的味道，少放調料。比如：用新鮮番茄代替番茄醬，用辣椒粉替代辣椒醬，用醋、蒜、蔥等替代味精、醬油。

4.總量控制：用限鹽勺，每日控制在5克以內。一啤酒瓶蓋的鹽大約為5克，可參考使用。

5.警惕隱形鈉：很多加工零食（例如鹽焗乾果、某些餅乾、蜜餞、薯片等）含有較多的鈉或鹽，慎選或少吃這些食物。

6、不吃鹹菜、鹹魚、鹹蛋、腌制、泡菜等以及干制的海貨食物，這些食物含鹽都很高，如果實在想吃，每個月要少於2次。

7、做菜時選擇植物油，不用動物油，但無論哪種油，都宜少不宜多。

8、高血壓患者飲酒越少越好，無論是什麼酒，高血壓患者都應減少或避免飲用。

水果蔬菜粗雜糧，色彩搭配紅綠黃

每天吃夠蔬果和雜糧，遠離高血壓；天然色彩鮮艷的蔬果含有多種植物營養素，能很好保護心血管。

可以這麼做：

1、搭配粗糧薯類：煮粥或米飯時，用粗糧（如燕麥、黑米、糙米等）或者薯類（如紫薯、土豆、山藥等）代替1/3~1/2的白米。

2、蔬菜要多吃：綠葉菜和瓜果類蔬菜結合，中餐、晚餐每頓至少吃一盤蔬菜，最好早餐也有適量蔬菜。

3、用水果代替其他的零食來加餐。每天吃2種水果，數量大致為：蘋果、梨、香蕉等大個水果手握一個，或葡萄、櫻桃、藍莓等小個水果手握一把。

4、讓餐桌上的食物色彩繽紛，如胡蘿蔔、芹菜、木耳、玉米、南瓜、洋蔥等，每天吃夠5種顏色的食物，更加棒棒噠！

少肉多魚常豆奶，七八分飽更健康

脂肪不是敵人，但吃太多脂肪，尤其是過多的飽和脂肪、反式脂肪酸對血壓百害無一利，我們應該選擇對健康更有益的蛋白質和脂肪的來源食物。

可以這樣做：

1、禽畜肉的皮和脂肪去掉之後再烹飪，肉類每天不超過一個巴掌大小，不吃五花肉（實在想吃，每個月不超過2次）。

2、選擇一些有益於心血管健康的魚類，比如三文魚、帶魚、金槍魚，建議每天都吃魚，或者至少每周吃3次魚。

3、每天喝 300 mL或以上的牛奶或奶製品，血脂異常或超重者，宜選擇脫脂或低脂牛奶；對牛奶不耐受的，比如喝奶後有腸胃不適的人宜選擇酸奶。

以上就是小編的詳細介紹了，要想遠離高血壓，這4句話是遠遠不夠的，重點在於行動，朋友們心動不如行動！趕緊做起來吧！

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