減脂誤區！健身路上要小心！

減脂往往是女性最關注的問題，但是想變得結實有型，肌肉訓練必不可少！

但是你知道有一些健身減脂上面的有一些誤區你是否知道？千萬別讓這些陷阱坑了你！

錯誤1：局部的減脂

每天做仰卧起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰卧起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，那麼，你還是乖乖地先有氧吧。

錯誤2：肌肉變脂肪?

脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質為原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。

錯誤3：肌肉會長大？

女性常常會說會這麼說：「我不想變的太壯」，其實，如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，肌力訓練的前幾個星期里，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液循環增加、肌肉緊繃緊張感造成。不用害怕肌肉會毫無節制長大。

錯誤4：肌肉≠停止健身

肌肉是會「消失」的，如果你不訓練。從過了25歲開始，女性身體為數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的「蝴蝶肉」，也叫「掰掰肉」。

錯誤5：正確練出肌肉

練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對。安排過多的運動：過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。

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