「卷腹」究竟比「仰卧起坐」強在哪兒？
卷腹和仰卧起坐的差異
主要表現在動作和訓練目的上
我們曾經認為
仰卧起坐能夠充分鍛煉到腹肌
但事實並非如此
仰卧起坐的標準動作
由平躺至坐起，下背部會整個離開地面
能活動到頸部、胸部、髖關節處
下背處、小腿和腹部的肌肉
但由於完全坐起
所以主要力量都分擔在
髖關節附近的肌肉
如髖腰肌
但常因錯誤的姿勢、用力位置或速度
容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫
所以如果以練腹為目的
那麼不推薦再使用仰卧起坐
卷腹的標準動作
只有微微捲起上半身
下背部依舊貼在地面
起身幅度較仰卧起坐小
也被稱作仰卧半坐
所以它只針對腹肌訓練
對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇
如何正確卷腹？
1.不能在過軟的床上實行
因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2.雙手不應該抱頭
不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。
3.上身應「捲起」而非「抬起」
卷腹起身時，應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。
4.調節速度更有效
在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試著「起身稍快，下躺慢」。
MAX 送上一套動作
按照上述的要訣，大家嘗試一下！
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圖文整編／健身男神MAX
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