本報記者 王智錦 通訊員 曹禮慧 白恬

醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院藥學部主管藥師朱秋玲

春困秋乏夏打盹，彷彿一年四季都不在狀態，立夏剛過，炎炎夏日，著實讓人疲憊，專家介紹，犯困可能是濕氣侵襲人體造成的。

廣州醫科大學附屬第三醫院藥學部主管藥師朱秋玲介紹，氣候交替，濕邪困脾容易導致睏倦。濕邪侵入人體，造成氣機失常而出現胸脘痞悶、舌苔黏膩，小便不利、大便軟爛、黏膩。主要表現為頭昏沉、易睏倦、記憶力減退、四肢沉重、關節腫脹、小便混濁、婦女白帶增多、粘稠臭穢等。

夏季養生，精神度夏，有哪些方法可以解困呢？朱秋玲推薦以下吃喝睡動的妙招助你解困。

1.早睡早起，保證足夠的睡眠。

現在很多人生活方式黑白顛倒，晚上不睡，白天不起，朱秋玲認為，這不僅影響睡眠質量，還危害了身體的健康。睡懶覺不能增加大腦的血液供應，反而會引起人的惰性，越睡越困，越睡越懶。只有保證了良好的休息睡眠，人體才能得到調整和補充，進一步促使機能承受緊張度能力的增加，減少白天的睏倦。

2.適當鍛煉緩解

「採用有氧運動，如慢跑、瑜伽、太極拳等鍛鍊形式能解困。」 朱秋玲說。

這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。然而春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，結合瑜伽、太極拳等起到活動關節、放鬆肌肉、緩解身心疲勞的作用。

3.食療祛濕，保護大腦供氧

從中醫角度講，通過補氣祛濕提高脾胃運化功能。朱秋玲指出，脾虛之人濕邪易於入侵，飲食當側重健脾補氣，食物可以精選羊肉、瘦肉、豬骨等，加上黃芪、党參、茯苓等具有補氣作用的中藥材，做成藥膳，經常食用可以健運脾胃，消除水濕，解春困。

同時，增加蛋白質（蛋類、魚類如金槍魚、三文魚等）和維生素的攝入，多吃新鮮水果（如草莓、櫻桃、蘋果、葡萄等）和蔬菜（如香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護陽食物）。濕氣的危害雖然不大，但對於濕邪我們要有正確的認識，我們生活的環境需要燥濕結合，祛濕氣也要適可而止。

「我們平時注意勞逸結合，適當運動，補充水分，清淡飲食和及時祛濕，保持心情舒暢，是可以有效預防和減少睏倦的。」 朱秋玲總結。