月經前後，我們吃些什麼食物最補？

01 行經期（月經第1～4天）

一個月中第一個氣血活動、陰陽變化的時段，主要任務是「泄」，令子宮內膜脫落。

關鍵詞：通（活血化淤、通經）

這個階段總原則是「通」，但還是要根據個人體質的不同，選擇適合自己的調養膳食。請對照中醫的8個體質，看自己屬於哪一種?

1｜平和質

特點：面色潤澤，目光有神，精力充沛，睡好、食好，大小便正常，舌質淡紅，舌苔薄白，脈和緩有力。

調養：順其自然

2｜氣虛質

特點：氣短懶言，易疲乏，易出汗，精神不振，肌肉鬆軟不實，舌質淡紅，邊有齒痕，脈弱。

調養食物：雞肉、牛肉、羊肉、豬肚；鮮淮山、蓮子、南瓜、胡蘿蔔、土豆、蓮藕、豆製品；大棗、葡萄乾、蘋果、橙子。

3｜陰虛質

特點：易口燥咽干，手足心熱，喜冷飲，大便乾燥，性情急躁，睡眠不安，舌紅少津，脈細數。

調養食物：淡水魚類、龜肉、鱉肉、海參、鮑魚、牡蠣肉；絲瓜、苦瓜、黃瓜、冬瓜，或荸薺、菠菜等。

4｜氣鬱質

特點：情感脆弱，敏感多慮，煩悶不樂，性格內向，精神抑鬱，舌質淡紅，舌苔薄白，脈弦。

調養食物：橙子、橘子、柚子、紅棗、葡萄；洋蔥、絲瓜、香菜、蘿蔔等

5｜陽虛質

特點：怕寒畏冷，手足不溫，喜熱飲食，性格沉靜，舌質胖嫩，脈沉遲。

調養食物：羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、雞肉等；生薑、韭菜、辣椒、胡蘿蔔、南瓜等；荔枝、榴槤、核桃、板栗、腰果、松子等。

6｜濕熱質

特點：心煩急躁，面部油脂多，口苦口乾，咽喉易發炎，大便易黏滯不暢，小便黃短，身重睏倦，舌質紅，舌苔黃膩，脈滑數。

調養食物：兔肉、鴨肉、螺肉等；綠豆、苦瓜、冬瓜、竹筍、芹菜、紫菜、赤小豆、四季豆；西瓜、梨、火龍果等。

7｜痰濕質

特點：肥胖，腹部肥滿鬆軟，面部油脂多，胸悶痰多，口黏膩，喜肉食，舌苔膩，脈滑。

調養食物：五穀雜糧，淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、生薑、冬瓜等。

8｜淤血質

特點：膚色晦暗，色素沉著，口唇暗淡，易出現淤斑，易患痛症，舌質黯或有淤點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀。

調養食物：韭菜、洋蔥、大蒜、桂皮、生薑、黑木耳、蓮藕、紫皮茄子、菇類；草魚、螃蟹、牛肉、羊肉、烏雞肉、鴿肉；山楂、桃子、葡萄、柿子等。

02 經後期（月經第5~13天）

卵泡發育期：經血排凈，血海空虛，身體陰極盛，主要任務是藏而不泄，養精蓄銳。

關鍵詞：養（滋陰養血、補氣）

推薦｜鯉魚補血羹

材料：鯉魚1條，龍眼肉15克，山藥15克，枸杞子15克，大棗4個，黃酒100克。

做法：將鯉魚去鱗，去內臟、魚膽、側線，將山藥、枸杞、大棗、龍眼肉放入盅內，加水、黃酒各1杯，加蓋蒸3～4小時即可。

03 經間期（月經第13~15天）

排卵期是每個月第二個氣血活動、陰陽轉化時段，為「樂育之時」，主要任務是排卵。

關鍵詞：補（陰陽並補、活血通絡）

推薦｜當歸生薑羊肉湯

材料：當歸15克，生薑30克，羊肉250克。

做法：三味同燉至熟軟，服羊肉與湯。

點評：適用於脾腎陽虛，畏寒、消化功能較差者。

04 經前期（月經第16~28天）

黃體期：腎中陽氣充盛的時期，這期間主要任務是迎接受孕或準備排經。此時不少女性有抑鬱、焦慮、乳房脹痛等不適。

關鍵詞：溫（溫補腎陽、舒肝理氣）

推薦｜杜仲腰花

材料：杜仲12克，豬腎250克，蔥50克，紹酒25克，味精、醬油、醋、澱粉、大蒜、生薑、食鹽、白糖、花椒各適量，油100克。

做法：杜仲加水熬濃汁，加澱粉、紹酒、味精、醬油、食鹽、白糖兌成芡汁，分兩份待用；豬腰切腰花，淋芡汁；油加熱，放花椒、腰花、蔥、姜、蒜快速翻炒，淋芡汁和醋，炒勻起鍋。

點評：性溫補陽，適合平和、陽虛畏寒之人，陰虛者慎服。

延伸閱讀 I 國醫大師夏桂成：月經周期不是四個而是七個

早期的補腎調周法將月經周期分為4期：經後期、經間期、經前期、行經期,經夏教授多年摸索後的調周法按7個時期論治：經後初期，經後中期，經後末期，經間排卵期、經前前半期、經前後半期，行經期。通過燮理陰陽達到修復、重建月經周期。

其一，經後初期：月經乾淨後3-5天，亦有更長時間者,表 現為無明顯帶下。

治當滋陰養血，陰虛輕者，方用歸芍地黃湯，常用藥：當歸、白芍、山藥、山茱萸、熟地黃、牡丹皮、茯苓、澤瀉、續斷、桑寄生、懷牛膝等。陰虛重者，雌激素偏低，癸水衰少者，可用二甲地黃湯，常用藥：龜板、鱉甲、白芍、山藥、山茱萸、熟地黃、女貞子、牡丹皮、茯苓、紫河車、山茱萸、懷牛膝等峻 補腎陰。

其二，經後中期：月經乾淨3-5天後的一段時間內，開始出現少量帶下。治當滋陰養血，稍佐助陽，須加入少量助陽葯。如：菟絲子、肉蓯蓉等。常選滋腎生肝飲合菟蓉散。

常用藥：丹參、赤芍、白芍、山藥、山茱萸、牡丹皮、茯苓、熟地黃、續斷、菟絲子、肉蓯蓉、澤瀉等，陽中求陰。

其三，經後末期：時間較短，一般2d～3d， 與經間期相連。表現帶下量增多，或有少量錦絲帶。治當滋陰助陽，陰陽並調。經後末期常與經間排卵期密切相關，接近重陰的較高水平。

這時需要陰陽並調，並卻促使其氣血活動，方用補天五子種玉丹加減，常用藥：丹參、赤芍、白芍、山茱萸、山藥、熟地黃、牡丹皮、茯苓、續斷、菟絲子、懷牛膝、杜仲、五靈脂、枸杞 子、五味子、覆盆子、巴戟天等。

其四，經間排卵期：一般在兩次月經周期的中間，以出現較多透明錦絲樣帶下為標誌，持續時間根據數律分別有7、5、3天不同。治當補腎活血。夏教授自擬補腎促排卵湯。

藥用：當歸、赤芍、白芍、山藥、山茱萸、熟地黃、牡丹皮、茯苓、續斷、菟絲子、紫石英(鹿角片)、五靈脂、紅花、川芎等。

其五，經前期前半期，又稱黃體期。出現高溫相6-7天 之內。為陽長運動的重要時期，此期患者常常表現為陽長的不足，所以此期的治療是扶助陽長，保持重陽的持續。具體說來又有血中補陽，陰中求陽，氣中補陽之 分，代表方有毓麟珠、右歸飲、健脾溫腎湯等，此乃法中之法。

常用藥物：當歸、赤芍、白芍、山藥、山茱萸、熟地黃、牡丹皮、茯苓、續斷、菟絲子、鹿角片、紫 石英、杜仲、巴戟天、党參、炒白朮、木香等。

其六，經前後半期，即月經來潮前6-7天， 重陽維持期，也即前人所謂經前期，前人所謂「經血未動，理氣為先」即指指此時，常採用理氣之法，通過理氣來為行經作準備。故經前期理氣為主，稍佐助陽。

常用方有加減越鞠丸、丹梔逍遙丸、七制香附丸等。常用藥物：丹參、赤芍、白芍、山藥、熟地黃、牡丹皮、茯苓、續斷、紫石英、蒼朮、香附、五靈脂、山楂、綠萼 梅等品。

其七，行經期：重陽轉陰，徹底排出應泄之經血，「留得一分瘀，影響一分新生」。常用五味調經湯，常用藥：蒼朮、香附、牡丹皮、丹參、赤芍、山楂、澤蘭、益母草、五靈脂、續斷、茯苓、川牛膝、艾葉等。

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