練腿後的第二天你是否也是如此酸爽？
但經常健身的資深人士深深知道其厲害，健身一定要好好練腿！但是，雖然清楚是清楚了，但是練的時候卻出事了……
像這位大胸弟訓練時就出了意外，總是認識不到熱身的重要性！到了健身房就開練大力量硬拉、超重的杠鈴，二話不說就擼袖上陣，結果一覺起來……
讓肌肉猛男瞬間變成軟包子
讓長期健身的老司機彎不下腰
讓年富力強的年輕小伙，上樓梯如顫巍巍的八十多歲的老人
曾經能輕輕鬆鬆跑到頂樓不帶大喘氣，如今每一步都是如此的費力艱辛。一抬頭還是望不到頭的樓梯
下樓梯時就更不用說了，腿直接都打不了彎；但難不倒這機智的小哥，人家坐地上一下劃著底……
開車時，自己把自己的腿抬進去，喂，兄弟！你這狀態能開車嗎？真是拿著生命開玩笑
練完腿就是經歷了一場浩劫，哪也去不了了。只能窩在家裡，不用腿就好……
為什麼很多人練完之後有酸痛感？這些疼痛可能都源於你的偷懶！不要小看了訓練前後的拉伸！
做到了這些，練完腿後酸疼感立減
股四頭肌拉伸
（大腿前肌群）
將右腿向後收起，並用右手將腳抬起，控制在身後。髖部保持在正中的位置，保證背部挺直，緩慢的將腳向臀部拉伸（雙腿交替進行）。
小腿拉伸
（小腿後部肌群）
向前跨出一步，左腿在前，右腿在後，前腿膝關節彎曲，後腿保持綳直狀態，右腳跟緊貼地面並用力向下壓（兩腿交替進行）。
臀屈肌拉伸
（臀前部肌群）
弓步站立姿勢，左腿在前，右腿在後彎曲，膝關節支撐於地面，小腿伸直，左腿膝蓋彎曲，約成90°，骨盆前傾，向前壓髖（左右交替進行）。
背下部拉伸
身體仰卧於地面，雙膝彎曲，雙腳平放於地面，將雙膝向右側放下，身體上部不能向右轉，左臂向身體左側外展並置於地面，右手交叉於左側大腿上，緩慢地向體側扭轉壓體直至背下部及體側有拉脹感（兩側交換進行）。
腘繩肌拉伸
（大腿後部肌群）
身體仰卧於地面，手持毛巾、圍巾或繩索，右腿伸直，將繩索經腳底繞過套住腳底，緩慢將腿部拉直，使腿部保持伸直狀態，同時將大腿向頭部拉伸，為降低難度，左腿可以彎曲（兩腿交替進行）。
臀部拉伸
（臀部肌群）
背部伸直坐立，雙腿伸直置於體前，將左膝彎曲，將左足交叉放於右腿右側，腳底平放於地面，雙臂抱住左膝，並緩慢地向體側扭轉，保持足底不離地面，身體正直（兩腿交換進行）。
拉伸動作保持30秒
兩側各進行兩次
千萬不要因為怕酸疼就退縮，腿部訓練真的很重要！訓練前後記得做下上面的動作，保你第二天活蹦亂跳的！
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