減肥心理 如何養成健康的生活習慣

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我一直都在強調，減肥的終極目標是養成健康的習慣，今天我們要討論一下，如何養成健康的習慣？

（沒有配圖，您能看下去嗎？lol）

首先，什麼是習慣

習慣就是積久養成的生活方式，是一段時間內不斷重複的相同行為，也就是說，只要你這個行為重複的越長，你的這個習慣就越容易養成，從而變成一種無意識的習慣。

習慣是有慣性的，記憶和經驗的抽取會影響我們的行為決策，習慣是一種行為記憶，一旦形成，它就非常牢固，他可以結合了我們的正反饋系統，要想要改變是非常困難。

要養成健康的生活習慣

1，我一直建議從簡單開始

這樣也可以避免觸發大腦的保護機制，以免讓自己更加難以決策，自己也容易在一點一滴的成就感中培養出新的習慣。

比如說飲食，我不建議一夜之間改變以往的飲食習慣，必須循序漸進，一步一步來，所有嘗試一夜之間就改變所有習慣的舉動，都只會是曇花一現，你的身體必然會啟動保護機制，反抗，然後各種不適應。

如何從簡單開始，舉幾個栗子

以前吃大碗面，現在換成小碗，若吃不飽，可以加一個菜。

以前兩碗米飯，現在一碗，也可以多吃點菜。

以前每天三罐可樂，現在兩罐，其他喝水。

以前從不鍛煉，現在吃完走兩步，從十分鐘開始

以前鍛煉基本上是走路，現在開始加一點強度，加快點節奏。

任何改變都是要建立在不破壞身體的舒服程度的基礎上，一旦你覺得不適應，不舒服了，就停止，不要強迫，不要追求極限，避免身體啟動保護機制。

等你覺得自己做這個事情簡直輕鬆愉快了，可以給自己再加一點砝碼。

2，制定計劃和分配任務

關於計劃的制定，主要是為了讓自己看得到進步，給自己大腦更多的確定性，內心更多的成就感，從而增加自己前進的動力。

每天能夠看到自己的進步和完成進度，能夠給大腦更多的正反饋，告訴大腦，自己的行為能夠帶來好處，是穩定的，是可預見的。

進度的完成，實際上就是在加大刺激的量，也避免觸碰到大腦應激保護所需的閾值。

比如說，微信運動的步數記錄，任務完成進度記錄app，這些都能刺激大腦，那些小小的成就能給你很大前進的動力。

3，不斷的重複

目的很簡單，儘快把這個變成習慣，變成潛意識，就是要希望自己以後再次做決定的時候能儘快提取到你潛意識，迅速做出反饋，能夠抵抗大腦享樂主義的決策

比如：

每天走路20分鐘，堅持一個星期之後，一般的人就會覺得這個不是什麼難事，每次吃完飯之後你就能提起腿，走出第一步。

每天堅持晚餐吃少一點，一段時間後，你會發現其實少吃不一定餓。

堅持一頓吃7成飽，發現原來不吃那麼飽，也沒有很難受

4，學會休息

良好的休息狀況能讓我們頭腦時刻保持清醒，知道我們自己想要什麼，人一旦處於疲憊狀態，大腦就容易啟動享樂機制，會讓你想葛優躺，會讓你產生暴食心理，每個人對睡眠時間的要求不一樣，對自己的休息時間只有一個要求，那就是睡覺自然醒。

很多人平時非常忙，老是加班，通宵，這樣非常容易造成代謝紊亂，而且造成大腦無法識別你的目的，無法形成良好的生活習慣，這就是為什麼很多人越忙越胖的原因。

5，提供威脅

提供某種行為可能會導致不好未來的恐懼，也會幫助我們規範自己的行為，從而建立健康的習慣，比如說

可以把自己最肥胖的時候的照片作為桌面，時刻警醒自己，如果再吃不健康的食物就會變回那個肥胖的自己，這樣子的心裡威脅，會給我們堅持健康飲食的動力。

我們有刷牙的習慣，很多情況下是因為我們害怕牙疼的痛苦，或者有異味時面對朋友的尷尬。

很多朋友有嚼口香糖的習慣，也是出於這種口腔異味面對朋友的尷尬

我個人的習慣是去了解不健康飲食背後的原因，會有什麼樣的後果，蒙蔽自己的雙眼很簡單，去了解其實也很簡單，了解健康生活習慣的好處，不健康生活習慣的壞處，這樣我們的內心就會有一桿秤，時刻在提醒自己。

6，切斷壞習慣的後路

破釜沉舟實際上就是切斷了大腦的保護機制，比如說，很多人都有手機上癮症，幾分鐘不看就不行，如果你關機或者把手機放到夠不著的地方，就能緩和很多。

做米飯的時候可以少做一些，一般我們不會為了想吃半碗米飯再重新做。

把零食藏起來，或者不買零食，水果放在明眼處。

盡量不進麵館，洋快餐店，當然你就會少攝入碳水化合物，高熱量的食物。

文章理論性比較強，比較枯燥，能看完的都是真愛，感謝支持！

叨叨完了

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