堅持一個月俯卧撐從100斤到90斤！
說到有效瘦身運動
不得不提到俯卧撐
它不需要任何器材在家可以
能夠鍛煉到胸部、腹部和手臂
所以相當受歡迎
如果不方便去健身房鍛煉
又沒有太多的時間
從俯卧撐開始就再合適不過
每天做200到300個俯卧撐
堅持一個月到底會發什麼？
國外小伙每天做200個俯卧撐
30天後就變成了肌肉男神
他記錄下了自己堅持一個月身體的變化
請看以下視頻
一個人成功不代表什麼
但要是一群人都成功就不同了
其他小夥伴同樣進行了30天俯卧撐挑戰
最難的不是開始而是堅持
30天堅持每天300個俯卧撐外加其它訓練
普通青年變帥氣型男
每天早中晚各做100個俯卧撐
30天後也能看到驚人變化
30天堅持每天300個俯卧撐
胸肌若隱若現了
小鮮肉是每天做300個俯卧撐
30天後手臂都粗壯了
其實每個堅持做俯卧撐的人
身體都有明顯的變化
胸肌飽滿了，手臂壯實了
不僅男生，女生也能有同樣效果
一個月過去已經從入門級俯卧撐
切換到鑽石俯卧撐
（雙手靠近在一起，組成鑽石的形狀）
從《十七歲不哭》里瘦弱的書生
變成綽號大黑牛的肌肉男
李晨的訓練里也少不了俯卧撐
只要不去健身房鍛煉
他每天都會做300個俯卧撐+200個深蹲
所以要想有好的瘦身效果
最有效的就是「堅持」了
三天打魚兩天晒網
剛減下來的脂肪若是不能堅持
兩天後便又恢復原形了
這世界上最公平的事就是運動
誰付出誰就會有收穫
如果你想要好的瘦身效果
那麼請先堅持3-6個月
因為
人體胃細胞7天便更新一次
皮膚細胞28天
肝臟細胞180天
紅血球細胞120天
一年左右身體98%的細胞都被替換
骨細胞更新需要七年
很多失敗不是因為能夠不夠
而是堅持到底的決心不夠
俯卧撐通常被認為是男生的運動
但強力推薦各位女生試試俯卧撐
不僅可以豐胸，緊緻胸部
而且還能塑造肩部、背部和手臂線條
俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量
從而達到保持身材的作用
但很多女生可能連一個標準的俯卧撐都做不了
今天就來教教各位小夥伴們
如何循序漸進地做俯卧撐訓練
01第一階段
前期藉助牆壁
這個階段相信每個女生都能做
腰腹部保持用力，身體盡量在一條直線上
練習中要慢，不要求快
建議一次能做20-30次左右即為過關
隨著臂力及各部位能力變強
可以漸漸加大雙腳和牆壁間的距離
直到覺得面前這堵牆礙事了
就可以進入第二階段
02第二階段
藉助椅子等半身高器材的俯卧撐
找找家裡那種半身高的桌子
隨著能力變強逐漸加大雙腳和障礙物的距離
保持腳尖與手臂呈45度角
確保雙臂和雙肩在一條平行線上
此時特別注意雙手不要分開太遠
當你又輕鬆做到這步的時候
就可以晉級第三階段
03第三階段
跪地俯卧撐
雙膝著地，抬起小腿，可交叉
上身保持平直，雙手間距寬於肩
練習中要慢，不要忘記45度夾角
當你覺得也毫不費力的時候
就離成功更近一步了
04第四階段
挑戰標準俯卧撐
通過前面幾步的鍛煉
手臂、肩背、腹部和腿臀的力量逐步提高
這個時候可以在保證身體平直的前提下
開始嘗試標準的俯卧撐！
手臂、背部、臀部保持一條直線
建議每組15個，每次不低於3組哦
俯卧撐是個好東西
養成日常訓練
成就驚人曲線！
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