辦公室瑜伽,輕鬆告別腰酸背痛!
白領久坐辦公室,長期以往腰酸背痛、身體僵硬。每天下班後做做瑜伽可以幫你滌盪身心所有的疲勞和緊張,讓僵硬緊繃的身體慢慢舒緩來。以下四個動作在辦公室都可以輕鬆完成哦~
放鬆背部
雙腳與肩等寬,慢慢地向前壓低上身,保持與地面平行的同時伸直雙臂,將十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原。
活動脊椎
站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,往遠處望,靜止15至30秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
靈活脖頸
保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣抬右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放鬆,保持一次呼吸;再吸氣頭部復原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
緊翹臀部
雙腿分開30厘米,手臂自然伸直。吐氣,左腿下蹲,右腿保持水平,將氣吐盡後屏息,收縮臀部。保持這種姿勢1至3秒,每組5至10次即可。
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