「熊抱」是什麼姿勢？練好這幾個動作就知道！
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臉是父母給的
身材是自己給的
動作1
▼
杠鈴借力推舉
5組x5-8次
（注意控制下落速度以及核心收緊）
動作2
▼
上斜側平舉
4組x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作3
▼
俯身繩索側平舉
4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作4
▼
繩索前平舉
4x12-15次
動作連貫，不要停頓
動作5
▼
倒立撐
降階可做屈體倒立撐
這個動作對協調性和力量要求都比較高
根據個人情況，請在有人保護過程中完成
3組x8-10
動作6
▼
老司機開車
3組x8-12
動作7
▼
繩索側平舉
3組x8-12
動作8
▼
.面拉
3組x15-20
-END-
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