被窩最適合睡眠的溫度和濕度是多少？讓你天天晚上都有一個高質量的睡眠

　　被窩是勞累了一天的人嚮往的地方，但是存在雖然很累但是還是無法入睡，這時候應該怎麼辦呢?這有什麼原因導致自己睡不好的呢?問題可能出現在你的被窩裡。你被窩的溫度和濕度存在問題，這個溫室和濕度是不是合適我們睡眠的的濕度和溫度。

　　那麼我們來探討一下睡眠的環境，也就是你被窩。

　　睡眠的環境對人們睡眠質量有很大的影響作用。研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產生影響。一般人睡覺時室內溫度在20℃-23℃最為適宜，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀並裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對呼吸新鮮空氣非常不利。

　　此外，能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關係。據研究，被窩溫度在32℃-34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且人的體表經受一段時間的寒冷刺激後，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。

　　被窩內相對濕度保持在50%-60%最好。被子不能漏風，否則會覺得很冷，最好的辦法就是蓋大一些的被子。另外，單層被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果蓋兩層純棉薄被子，保暖效果和舒適程度最好。人體睡眠時要排出汗和一些異味，因此，被褥要經常晾曬，最好的辦法就是在陽光下晾曬，平時要經常攤開通風。

　　看完是不是覺得大家在睡覺的時候沒有去理會被窩的環境呢?現在大家知道被窩裡面的什麼溫度和濕度適合我們睡覺的的溫度和濕度。

　　首先你調整好你的最好睡眠環境，然後可以安心的在裡面放心的誰一個美美的一覺。

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