99％的人都不知道夏季這樣養生才健康！不看可惜了！

立夏那天，我們就告訴大家夏季養生要養心，但是很多人根本就沒當回事，你知道嗎？如果心養不好，你連睡覺都睡不安穩！所以，今天小銘再來為大家分享一些夏季養生之道，養心又能讓身體健康！

中醫認為，順四時是養生的首要原則，人與自然界是一個統一的整體，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是相互關聯、相互通應的。心通於夏氣，是說心陽在夏季最為旺盛，功能最強。因此，要順應節氣的變化，注意保養心臟，平和過渡到夏季。接下來，老中醫主要從「情志、起居、飲食、運動、經絡」五方面向大家介紹如何立夏養心、養生。

情志養生，重視靜養

冬病夏治是中國傳統醫學的一個重要特色，夏季人體陽氣最旺盛之際，針灸內關、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、腎俞、關元、氣海、足三里等穴位，培本固元，扶助正氣，治療某些屬於虛性、寒性的疾病，最大限度地以陽克寒，達到標本兼治、預防保健的作用。

日常生活中可自我按摩內關穴，內關穴屬手厥陰心包經，位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。按摩時，一隻手的拇指放在對側手臂的內關穴上，稍微向下點壓用力後，保持壓力不變，旋轉揉動，點揉1分鐘以後再換對側。按摩時以產生酸、麻、脹感為最佳。長期堅持，能起到保護心臟，緩解心痛、心悸、胸悶的作用。

晚睡早起，堅持午休

《素問·四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀……夜卧早起，無厭於日」，立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，人們要順應氣候，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。同時，立夏時節晝夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。

立夏後因晚睡早起，晚間睡眠時間相對不足，加之立夏後白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中於體表，午飯後消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午後常感到精神不振，困意頻頻。因此立夏後人們應該養成午睡的習慣。研究表明，午睡能使人體內激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發生率。但午睡的時間不宜太長，一般以半小時到 1 小時以內為宜。

補腎助肝，調養脾胃

立夏時節，肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是「增酸減苦，補腎助肝，調養脾胃」。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。以下幾種食物適合立夏時節食用。

1、草菇

草菇蛋白質含18種氨基酸，其中必需氨基酸佔40.47-44.47%。此外，還含有磷、鉀、鈣等多種礦質元素。具有清熱解暑，補益氣血，降壓的功效。

2、草莓

草莓有潤肺生津，健脾和胃，利尿消腫，解熱祛暑之功。研究表明草莓中抗氧化劑花青素具有防止和修復細胞受損的作用，有助於降低日後患心臟病的風險。除了草莓外，富含花青素的食物還有藍莓、紫茄子、李子和櫻桃等。

3、鴨蛋

俗傳，立夏吃蛋，叫做「補夏」，使人在夏天不會消瘦，不減輕體重，勁頭足，幹活有力。鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺，大補虛勞，養美膚等功效。

4、蓮子

養心季節是夏，此時暑熱逼人容易煩躁傷神，耗傷心血。蓮子味甘、澀，性平，能夠補脾止瀉，止帶，益腎澀精，養心安神。

5、蔥姜

俗話說：「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」。姜性溫，立夏吃薑有助人體陽氣生髮，符合中醫「春夏養陽」的觀點。生薑可解表祛寒、化痰止咳、溫中止嘔，解魚蟹毒。現代藥理研究表明，生薑有抗菌、抗癌，以及抗氧化、抗衰老作用，其特有的「姜辣素」能有效治療因過食寒涼食物而引起的腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等症。此外，生薑能增進食慾，促進消化液的分泌；生薑中的姜酚還有較強的利膽作用。蔥的藥用價值和生薑類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

多做慢節奏的有氧運動

「汗」為心之液，立夏以後，隨著氣溫的升高，人們容易出汗，此時要注意不可劇烈運動，過度汗出，運動後要適當飲溫水或鹽水，補充體液，維持電解質平衡。因此，立夏後人們宜選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動。

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