上胸肌大重量強迫式訓練：5個動作暴虐胸肌快速突破瓶頸期

今天給大家分享一組非常強勁的胸肌強化訓練動作，可以幫助有一定訓練基礎的朋友進行胸肌增厚強化訓練，在健身訓練當中，胸肌可以說是入門級的訓練，也是最好的訓練的部位，一般經過一段時間的訓練，就可以清晰看到胸肌那完美的線條，但是健身者要想練出真正厚實有型的胸肌，就必須要下一番功夫，在前期訓練時胸肌可以非常快速的增長，但是當訓練進入中後期時，肌肉就會因為適應訓練以後進入瓶頸期

當進入瓶頸期以後以前的訓練強度，就很難在達到刺激效果，肌肉增長也會進入停滯期，這個時候訓練者若是不進行強迫式的刺激訓練，就很難突破這個瓶頸期，這也是健身者一個鴻溝，當健身者越過這個鴻溝時，增肌一個全新的階段

新的階段可以讓肌肉達到深層次的肌肉，從而增強肌肉密度，讓肌肉不像初期那樣只有表面一層，看著非常的「虛」。當突破瓶頸期以後，你就會發現肌肉會有極大的變化，它變得非常結實飽滿更有勁。

所以你要想練出真正飽滿的胸肌，在中後期就必須進行高強度的刺激訓練，下面整理的這種動作，可以幫助你突破瓶頸期，這次訓練計劃針對於 是優先上胸的強化訓練，使用啞鈴，固定器械來完成動作，利用大重量結合逐漸遞增重量和力歇強迫的方式暴虐胸肌，只為突破瓶頸期（新手勿練）在做這些訓練動作時一定要找夥伴協助安全訓練，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1，大重量啞鈴上斜卧推，使用較大的重量完成，一定要有夥伴輔助完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 6次

動作2，利用啞鈴做上斜飛鳥+窄距離上推，兩個動作組成超級組完成，組間無休息，使用的重量逐漸遞增，完成上斜啞鈴飛鳥12 - 10次後不休息直接去完成 - 上斜啞鈴窄距離上推12 - 10次為1組

動作3，利用固定器械完成夾胸，較大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動作4，利用固定器械做推胸，較大重量完成動作，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次(大重量)

動作5，利用固定器械做推胸(針對上胸)，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

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