快來消除你的健身誤區！

健身誤區往往是阻礙你健身成果的主要原因，一起來看看這些原因，避免這些，你會徹底擁有好身材！

健身誤區一：停止運動後會反彈

很多人都會發現，一停止運動就會反彈。實際上這和你的身體攝入的熱量有關係，你運動的時候消耗的熱量很大，而停止運動，你的營養搭配造成攝入的營養大於消耗的營養，勢必會反彈體重。科學飲食是關鍵，健身族群更是如此，多吃粗纖維，新鮮水果蔬菜，穀物和瘦肉等。想要保持體重，你必須對自身消耗和飲食做出必要的調整。

健身誤區二：健身可以隨便吃，至少不必太在意飲食

在健身族群中普遍存在的觀點就是健身的時候飲食可以放開。這個觀點的依據是健身的消耗大於那點飲食的攝入。

實際上，現實中，如果你沒有良好的營養均衡和日常飲食習慣，健身計劃萬能論也是虛設，這個時候良好的運動計劃只是隨心所欲大吃大喝的借口。這會是惡性的循環，良好的計劃沒有好的飲食會讓你達不到預期效果，而效果不好，你就會放棄計劃！

健身誤區三：將健身安排在一天最後的時間

儘管大家都很忙碌，但是健身依然是沒有被足夠重視。很多人只能將健身放在最後的時候，想起來才回去。殊不知，這個時候往往經過一天的疲憊，已經很難有足夠的動力。經常會被一句明天再去吧，而耽誤訓練。雖然一天黃金訓練時間是下午三點到五點，但是沒有多少人有這個條件可以去健身。我們更多的是下班後，但是請務必給健身一個身份，一個可以足夠強調其地位，給予其時間的身份，它會用更好的效果回報你。

健身誤區四：鍛煉時間越長越好

儘管健身時間越久，你得到的越多。但是質量比數量更重要。很多人因為工作忙碌，在一周的幾天總是沒有辦法去健身，卻會在周末集中健身，這會給身體造成傷害。另外，健身房健身，切忌閑聊，這會徒增你鍛煉時間，也會讓你的鍛煉效果打折扣。用相對較少的時間，完成你的訓練計劃，這會讓肌肉得到更好的刺激。

健身誤區五：沒有疼痛沒有收穫

增肌族群在肌肉備受刺激後總是會享受乳酸堆積造成的酸痛。往往會用這樣的酸痛來衡量鍛煉的效果。於是在選擇新的健身計劃的時候往往超出實際的水平，進行跳躍式前進，這是造成運動傷害的首要原因。經過一段時間，身心俱憊，沒有收到效果，最後只能放棄。循序漸進往往是鍛煉取得成功的法寶。

健身誤區六：健身項目分男女

我們的健身房最大的特點就是力量區都是男人，跑步機上都是女人。實際上在健身來說，項目不分男女，我們多次分享了女人力量訓練的重要性。良好的肌肉含量會讓線條變得更為緊湊，身材更好。而男人鍛煉有氧也會更健康，合理控制有氧頻率和時間，不會讓你掉肌肉。

健身誤區七：項目訓練單一

由於器械的稀少，而健身又越來越火爆。很多人慢慢養成了不好的習慣，比如有的人只喜歡鍛煉二頭和胸肌，腿部從來不鍛煉。有的人只喜歡跑步，力量從不進行。這些都是不科學的，科學健身要包含強壯的心肺功能和較高的肌肉含量

健身誤區八：想要進快見效

很多人進入健身房並不是因為樂趣和愛好。而是因為肥胖，這樣的族群往往希望儘快見效，希望一個月就能改變狀況。實際上，肥胖不是一個月吃出來的，想要一個月減肥成功幾乎不可能。健身是一個過程，痛苦轉換為享受的過程。如果你想要改變，就要給自己時間，享受這個時間，時間會給你答案。

作者：Diana

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