44歲女士運動108斤到94斤，心態比身材更重要

風輕雲淡

居住地：湖北

身 高：152cm

年 齡：44歲

初始體重：108斤

目前體重： 94斤

初始腰圍： 81cm

目前腰圍： 70cm

8周，減脂14斤，腰圍縮水11厘米，同一套運動服就寬鬆了好多

我為什麼想減肥

朋友圈裡的一段話刺激了我：一個女人如果連自己的身體都掌控不了，何以掌控自己的人生。是呀！若是連自己都經營不好，怎麼能做好其他的事。看著鏡中的自己，近幾年，不怎麼愛運動，身體日漸變胖走形，什麼衣服穿上身總感到彆扭，身體狀況也不如以前，在心中暗暗下定決心要改變現在目前這樣的狀態，今年夏天來臨之際，無論如何一定要瘦下來。

幸福的生活也促使身材日漸豐腴

曾經用過藥物、按摩、節食等減肥方法，均以失敗告終。去年老公每天堅持做卷腹，短短二周腰上的贅肉消失，讓我認識到要想減肥必須運動，我開始在網上搜尋有關運動減肥的知識，當看到有氧運動、無氧運動、熱身、伸展運動、塑形、減脂，GI值等這些陌生的辭彙，才知道原來運動減肥也要講科學，只有適當的運動方式，合理飲食結構，才能減脂。

管住嘴邁開腿

我是怎麼樣科學減肥的

一、首先要樹立正確的飲食觀

減脂飲食原則選擇高蛋白，低脂肪，葷素合理搭配，主食以粗雜糧為主，烹調要求清淡、低鹽，進食要求按時進餐，七分飽，細嚼慢咽，放緩進食速。

大多人都有養生理念，都明白這個道理，但真正去做的人不多，能堅持的人更少，我改掉了以前偏愛辛辣刺激口味，烹調不再紅燒，以水煮、清蒸為主的清淡、低鹽的方式。我從小吃東西比較任性，不喜歡的東西堅決不吃甚至討厭，雞蛋，海魚，蝦，我平時是不怎麼吃的，在選擇食材時也不再拒絕，從不被重視紅薯，紫薯、玉米變成了主食，主動按時早餐，每頓吃飯用盤分餐保證七分飽不過量，放慢吃飯速度改擇風捲殘雲的毛病。沒有飢餓感，胃也感覺輕鬆舒服。

二、減脂也在深度睡眠進行的

保障充足的睡眠，這個道理大家都懂，但現在大多人都人都做不到，我也不例外。從我讀書年代養成的習慣，我幾乎從沒在十二點以前睡覺，其實也明白熬夜不好，但是就是改變不了，一到晚上十點就開始處於不自覺的興奮狀態。既然現在明白了下決心改掉，每天晚安排好一切，洗漱完畢早早上床關燈即使睡不著也要強迫自己安靜的躺著，改掉熬夜的毛病。

三、保證充足的補水

每天早晨起床喝一杯水幫助身體排毒，平時小口飲用補充，讓身體充分得到水份滋養，改掉不渴不喝的習慣。

四、合理的運動

我下肢比較肥胖，以前我是拒絕跑步的，因聽說跑步後腿會變得更粗，才知道，跑步是減脂首選最佳的方法。

跑步前做好熱身，讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性，能防止肌肉扭傷，跑步後拉伸可以能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。打消了我對跑步抵觸，從而讓我很快投入運動中。

五、一定要有專業裝備

跑步1小時對我來說不是什麼問題，一次由於鞋子選擇不對，腳趾鑽心的痛讓我不能堅持，回家後才發現大腳址淤血發青，平時運動少，運動鞋都是偏向時尚、好看，這次腳傷才讓我意識到必須要穿專業的跑步鞋，專業的跑步裝備能夠保護自己，也是能堅持下去的支撐。

我是怎樣看待這次減肥的

我每天按照計劃認真按時吃飯，好好運動，保證充足睡眠。

我的收穫

我收穫健康，變得年輕，漂亮，自信，同時交了朋友收穫了友誼，終於瘦身成功，女人畢生努力減肥在我眼裡已同小泥丸。

在夏天來臨之際，我已變成了更好的自己， 我的人生我掌控，我的幸福的我主宰。

在幸福的彼岸，我看到了最好的自己，我會繼續延續，為生命喝彩，五年、十年…後依舊擁有健康的體魄，年輕的心態，淡定、從容、優雅的生活。

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