瘦子跑步之後會不會越來瘦？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

疑問

跑友我是劉海朋：

王老師，您好，我這麼瘦跑步之後會不會越來瘦了呢。一個24歲左右的男生通過跑步可以變得更帥或者改變形象嗎？

回復

一般來說瘦人身上的脂肪很少，所以跑步對瘦人來說並不是以減肥為目的，主要是為了鍛煉心肺功能，增強體質。如果想變得強壯一些，就不能把跑步這種有氧運動當成主力運動，有氧運動能很有效地消耗體內的脂肪，但是長時間的跑步也會將肌肉一同消耗掉。

瘦人跑步的目的如果為了增肌，那麼就要注意有氧運動的運動量，同時要增加力量型的抗阻力運動。大部分的增肌運動都是力量阻抗型的無氧運動，通過力量訓練可以增加骨骼肌，提高深層肌肉的質量。需要注意的是，瘦人增肥並不是說要增加脂肪，而是要增加肌肉。

所以，瘦人要增肌除了適量跑步增加體能外，也要進行無氧訓練，如各種抗阻力運動器械，平時也可以在家做弓步走、俯卧撐、徒手深蹲等運動，在跑步和肌肉鍛煉之間找到平衡點。

另外，瘦的人在鍛煉期間要特別重視營養的攝入，多攝入碳水化合物、蛋白質，不要拘泥於一日三餐，在正餐之間可以加餐。增重的要點就是要讓攝入身體的熱量大於消耗掉的熱量，但我們必須在攝入熱量的同時保證全面營養，不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康的脂肪，這些不健康食品會引起血脂和膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等問題。

因此在食物選擇上要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，如：雞蛋、牛肉、羊肉、堅果、燕麥、橄欖油（富含健康的不飽和脂肪酸）、全脂奶以及其他奶製品等，切記要少吃薯片、曲奇、罐頭等深加工食品。

總之，瘦人增重除了平時通過有氧運動（如跑步、騎車）和無氧運動（如力量訓練）加強體質，更要遵循「三分練，七分吃」的原則，讓自己體格健碩而不是肥胖。

體育運動可以改變一個人內在的精神氣質，女孩子都喜歡青春陽光的運動少年，因此我認為是可以讓你變得更帥更有型的。

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