這幾招燃脂運動，學會了，你不瘦找我！

當你一直都以為跑步都是最燃脂的運動時

健身君默默翻出了最強燃脂運動排行榜

最強燃脂運動排行榜

聽起來好吸引的樣子

你以為是跑步？

錯

第一名是……

有氧運動一：游泳→800卡

燃燒的卡路里：大約800/小時

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。　

有氧運動二：冰球→700卡

冰球是以6人為一方使用球杆和冰球進行比賽的一項運動。比賽的目標上射門得分。它是一項在高速移動中常發生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內滑冰館進行，冰球場四周設有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區。

熱量消耗：700卡/小時，這算是室內運動中熱量消耗最高的一種運動，相當於消耗掉一份火腿飯。

運動效果：冰球運動培養球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質。

有氧運動三：跑步→600卡

燃燒的卡路里：600/小時

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

有氧運動四：跳舞→600卡

燃燒的卡路里：600-800/小時

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

有氧運動五：踩自行車→500卡

燃燒的卡路里：500-1000/小時

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

有氧運動六：打網球→500卡

燃燒的卡路里：500-1000/小時

一個很有利於心臟健康的運動，打網球。它將在短時間內讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

有氧運動七：跳繩→440卡/min

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

有氧運動八：走路→360卡

燃燒的卡路里：360/小時

你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

有氧運動九：高爾夫球→360卡

這項曾經被稱為貴族運動的體育項目現在已經比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位並不比網球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。

熱量消耗：在練習場打球消耗的熱量遠比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當於消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內用不上，不過揮杆對於鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

有氧運動十：健身球→340卡

健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復治療的人，也可以視為一種康復工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現損傷。

熱量消耗：340卡/小時，相當於消耗掉了一杯DQ的「暴風雪」。

運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，那麼哪些運動減肥最快最有效呢，希望10大燃脂運動助您快速瘦身能對您有所幫助。

1、12分鐘的自由泳

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。

4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

6、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾

耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾

穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。

8、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉

僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美。

9、在俱樂部跳1小時的舞

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

10、吃飯時每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。

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