7個瑜伽體式的正位常識，原來都是錯的！

人們常說的"常識"，很多時候是錯誤的。在瑜伽體式練習中也一樣，比如下面這7個。

1.四柱支撐大臂和小臂要90度

很多同學或者老師要求四柱支撐手臂90度，但問題是在於，如果肩膀和手肘同高，肩膀會承受比較大的壓力，甚至出現肩膀向前旋的情況，肱三頭肌會過度用力。

稍微高一點，可以幫助打開胸腔，鍛煉腹部力量。

2.四柱支撐中，手臂胸腔要朝著地面。

其實，胸腔是要打開的，當胸腔要打開，是會有點稍微向前向上的傾斜角度。

3.在做輪式之前，要雙手撐地，頭頂著地，手肘要內夾

的確，這樣可以幫助打開胸腔。但是，輪式要打開胸腔，需要肩胛骨向內收，剛開始肩膀比較硬，肩胛骨收不進去。

此時需要手打開一點，先彎曲手肘，最後調整好之後，再緩慢伸直手肘，讓手肘相互靠攏。

4.在樹式中，抬起的膝蓋要朝著正側面

樹式中重要的不是膝蓋朝著正側面，而是髖部的擺正。很多同學應該髖部緊，在髖部擺正的情況下，膝蓋不是朝著正側面的。

5.在戰士一中，腳跟要對齊腳跟

同樣，戰士一中重要的一點是髖部擺正，但是因為髖部緊，如果前面腳跟對齊後面腳跟，髖部沒把辦法擺正，此時應該把雙腳稍微錯開，比如前方腳跟內側對齊後側腳跟內側，或者更開。

6.在扭轉新月式中，肱三頭肌或者手肘應該在膝蓋外側

扭轉新月式如果做對了，扭轉可以更加深入。但是如果髖部和脊柱不夠柔軟，可以用手臂去幫忙，但是會導致弓背，扭轉加上屈曲會給脊椎帶來很多壓力。

有時候更多並不代表更好。扭轉的時候要保持脊柱的延展。此時可以讓雙手合十，而不是把手放在地面。這對脊柱其實更加健康。

7.三角式中，下方手應該抓前方大腳趾

經典的三角式，特別是阿斯湯加瑜伽中，下方手要抓住大腳趾。但是，如果髖部、腿、身體側面拉伸不夠，硬去抓大腳趾會讓脊柱兩側不均等延展，受到擠壓。

在保持脊柱的延展下，把手放到小腿、腳踝或者磚塊上即可。

瑜伽「常識」你知多少？

瑜伽路上

就差一個你

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