減肥胖子的憂傷，如何應對減肥瓶頸期？

胖子的憂傷是什麼？

減肥的胖子最憂傷的是什麼？

減肥遇到平台期！

減肥平台期即減肥停滯期。

當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。

這個平台期的持續時間是根據減肥方法和體質來決定的，但最短也會出現一周左右，也是減肥者最容易放棄的一個時期。停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

如何突破減肥平台期呢？

不要被體重數字所迷惑！

或許你的體重數字沒有改變，但是你試著看看自己的「尺寸」是不是小了許多？如果同樣體重時穿不下的衣服，現在已經能夠嘗試著穿進去了，那麼就說明你的身體正在發生變化，而這些變化並沒有體現在體重秤上。

減肥平台期長證明你體質較虛弱，應該多補充維生素、礦物質和微量元素，同時用食療方法補氣血、健脾胃。不要覺得滋補是發胖，只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。

交錯安排熱量攝取

交錯安排熱量攝取，就是不要每天攝取同樣的熱量。你可以在訓練的日子裡加大攝取量，不訓練的日子裡減少攝取量，這樣既保證了你訓練時的必須熱量，也避免你長期低熱熱量飲食造成的新陳代謝減慢。

改變運動

改變運動方式和運動習慣。身體適應了某幾種運動方式後，體能消耗量就會下降，瘦身效果也會大不如前。比如原來的計劃是每天跑步40min，平台期可以改為慢跑、變速跑1h，力量訓練+有氧運動，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平台期的跨越。

增大運動強度

可以將運動強度增大一些，或者是時間延長一些。比如你平時力量訓練組間休息大概是一分鐘左右，可以減少到30秒左右，縮短組間休息時間，讓你的身體在單位的時間內消耗更多的熱量。

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