讓你在簡單的瘦腿運動中快速瘦小腿，消滅脂肪，瘦出修長美腿！

1、坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。

2、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

瘦大腿體操

此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。

2、將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。

3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。

提臀體操

訓練臀部肌肉，讓原本鬆弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。

1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。

2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。

3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重複步驟2-3的動作10次。

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