隱形的睡眠殺手「打呼嚕」 5個方法止住呼嚕

睡覺打呼嚕是一個壞毛病，相信大家都沒有什麼意見，但其實，打呼嚕是一種疾病，就像感冒的時候會流鼻涕和咳嗽一樣，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀之一就是打呼嚕。

睡覺打呼嚕很容易影響睡眠質量，由於身體長時間缺氧，導致嚴重的低氧血症，甚至可能會危及到生命。經常打呼嚕還可能誘發冠心病、高血壓、心絞痛、心律失常甚至夜間猝死等疾病。

所以，夜間睡覺打呼嚕的朋友一定要及時阻止這件事，下面這幾個方法不妨一試。

保持鼻腔通暢

很多人都有過這樣的經歷，鼻腔由於感冒而形成阻塞的情況時，鼻腔變窄了，呼吸氣流變得很急。更容易出現打呼嚕現象。所以，想要避免出現打呼嚕的現象，就要保持鼻腔通暢。

側卧著睡

打呼嚕的成因是因為咽腔小、上呼吸道阻塞，當上呼吸道受到了壓迫，氣流通過的時候就會發出聲音，這就是打呼嚕。另外，人平躺在床上，咽腔的空間會比站立時小的多，更加容易出現打呼嚕的情況，所以，夜間睡覺時採用側卧姿勢，可以在一定程度上避免打鼾。

規律作息

如果長期熬夜、睡眠嚴重不足，那麼人入睡後往往就會睡得很沉，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，會加重氣道阻塞癥狀，也更容易引起打呼嚕的現象。所以，保持一個良好的作息規律、早睡早起，這樣可以在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

經常換洗床品

大多數的人，白天的時候不覺得鼻塞，但一到晚上鼻塞癥狀就特別明顯，還會引起打呼嚕現象，這可能是床單、枕頭上的塵蟎造成的。塵蟎是潛在的過敏原，會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。所以，經常換洗床品很有必要。

積極減肥

肥胖者的脖子往往較粗，更多的脂肪堆積可能會讓呼吸道塌陷，引起打呼嚕，這也是很多胖人打呼嚕的原因之一。所以，積極減肥助於緩解打鼾癥狀，這一招只對胖子管用哦。

打呼嚕是一個不能忽視的病症，尤其是老年人，更要警惕打呼嚕帶來的危險。如果打呼嚕無法緩解，最好及時去醫院就診。