38歲女士跑步116斤到102斤,有志者事竟成
38歲女士跑步116斤到102斤,有志者事竟成
2017-05-16 雅痞瘦身興趣小組
洪梅
居住地:北京
身高:156cm
年齡:38歲
職業:金融
初始體重:58kg
目前體重:51kg
初始腰圍:88cm
目前腰圍:69cm
先來一組數據:
2017年3月1日:116斤,腰圍88cm
2017年4月26日:102斤,腰圍69cm
是的,短短56天,我瘦了14斤,平均每天都有0.25斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。更驚喜的是,我的腰圍整整縮小19cm,從「大腹婆」變成了「小腰精」。兩個月的時間,在管住嘴邁開腿的幫助下,我通過調整飲食、睡眠、運動,取得了非常好的效果,甚至說大大超過了我的預期目標。胖了這麼多年,我第一次品嘗到了瘦下來的滋味。這世上沒有做不到的事。每個胖子都不過是折了翼的天使,只要有浴火重生的決心,就一定可以再生出翅膀,重飛上雲端!
從小胖到現在
有記憶以來我都是胖妹紙,媽媽總說小時候都是一斤肉一厘米長起來的!長大後也是「胖」是標籤。雖然我也奢望苗條的身形,但一直以來我不相信減肥藥,覺得不健康,一直胖到現在。
減肥之前
關於我是怎麼訓練的
飲食上,一定要先學習食材庫,防止每次餐前準備慌亂。食材庫為我們提供了豐富的食材,高蛋白低+脂肪粗纖+纖維多的蔬萊,清淡低鹽,細嚼慢咽七分飽。少油少鹽的烹飪方法最一開始是很難接受的,因此每一餐我喜歡用多樣化的食材去準備,這樣就可以轉移自己注意力。大部分減肥的人,最終的失敗,都是敗在一個吃上。應對「偷吃」的想法,還有一個小竅門就是去給家人做各種美食,在製作的過程中享受美食,就不想偷吃了。
運動上,就是學習更多學習理論知識和運動方法,所以對於熱身,拉伸,塑形,保護訓練及有氧運動我都很認真的完成,用心體會每個動作要領及作用,每做完一項仔細感受身體的變化。
一直以來我最不擅長的就是跑步,大學時每次800米跑步都跟死了一回一樣。教練幫我制定了循序漸進的跑步計劃,從第一次跑步15分鐘,到1小時跑步10公里。每次跑步的前3公里都是最艱難的,我就告訴自己:肉是一口一口吃出來的,要一步一步跑下去才可以!
從1公里到10公里,有量變更有質變
心理上,關於心態,要保持著平和的心情,不要為體重秤上的數字去焦慮和沮喪。只要我們按照教練的要求去運動和飲食,一定會有好的收穫。減脂、健身會慢慢成為我們生活中的一部分,讓運動成為習慣!兩周一次的階段點評也讓我樹立了信心!
關於減脂心得我想說的是
「信任、聽話、執行」:信任教練,認真訓練、認真吃!終有一天破繭成蝶。減肥原理是「運動消耗+基礎代謝-食物攝入=能量缺口」,直白點就是少吃多動,少吃不是不吃,是吃的健康,吃的合理!運動不是無目的亂動,是科學的在達到減脂心率情況下持續有氧運動。同時,減脂不等於減重,而在於塑型,讓我們的形體看起來更漂亮。減脂沒有捷徑,只能管住嘴邁開腿。
有志者,事竟成
「有志者,事竟成」!這句話用在減肥這件事上絕對是真理。管理好自己,言傳身教,用實際行動告訴女兒:世上無難事只怕有心人!現在的我,除了有溫馨的家庭、可愛的孩子、疼愛自己的老公,也有了良好的身型和自信的心態。
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