每天跳繩半小時能減肥嗎？

五月不減肥

六月徒傷悲

七月徒傷悲

八月徒傷悲

露腰露膀子的夏天就要到了,很多寶寶們為了甩掉身上多餘的肉,會選擇每天堅持跳繩和控制飲食,但很多人在跳繩的時候都抱著懷疑的態度,比如：

每天跳繩半小時真的能減肥嗎？

今天

Loop醬作為專業的跳繩平台

就這個問題做一個科普哦

跳繩是減肥的良藥

跳繩對於減肥的作用是相當好的，很多人認為跳繩容易傷害膝蓋，但其實跳繩對膝蓋的衝擊力量較跑步而言只有1/7，只要掌握跳繩的技巧就不會對膝蓋造成損害。

跳繩除了能夠強化一個人的心肺功能，也能夠鍛煉身體下肢的肌肉，對於訓練平衡感以及身體敏捷度也是非常有效果的。

尤其重要的是，只要能保證每分鐘達到120~140次的速度，半個小時就能燃燒300~500卡的熱量，因此每天跳繩半小時就能夠很好地燃燒熱量，達到減肥的目的。

跳繩前一定要熱身

雖然跳繩的減肥效果非常好，但是因為跳繩運動比較激烈，練習前一定要做好熱身運動才能避免意外傷害的出現，因此跳繩前需要做好肩膀、手臂、手腕、腳踝等相關部位的熱身。另外一般剛開始的運動時間建議先從5~10分鐘一組，慢慢增加到10~15分鐘一組，循序漸進，切勿急進。

跳繩一定要堅持

每天跳繩半小時就能燃燒大約500卡的熱量，長期堅持下去對於燃脂的效果是非常好的。當你的跳繩技術越來越熟練，體力也越來越好的時候，跳繩半個小時的功效就大大地提高了。

比如說如果你現在一分鐘能夠跳繩140次，那要燃燒500卡的熱量，大約只需要十來分鐘就完成了，因此你在半個小時內就能燃燒更多的熱量，減肥的效果就能大大提高。尤其重要的是，長期的跳繩運動能夠鍛煉肺活量，對於身體健康是極其好的。當然，一個人長期堅持是很難的事，但一群人堅持就會變得不一樣，如果在堅持跳繩這件事上你需要人陪，別忘記上Loop APP，這裡有一群可以陪你堅持跳繩的人。

減肥是一場持久戰

只要你堅持跳繩

你和更好的自己

總有一天會相遇

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