啞鈴分腿蹲,有效的腿部訓練動作
在健身界,有這樣一句老話,新手練胸,老手練背,高手練腿,可見腿部肌肉的重要性。
的確,腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一,對我們的各項運動都起著重要作用。
但是腿部肌肉怎麼練呢?今天為大家介紹一個好動作。
啞鈴分腿蹲是鍛煉腿部肌肉的好動作,它主要鍛煉了我們的股四頭肌,同時鍛煉了腘繩肌和小腿肌群,對臀部也有一定鍛煉效果。
讓我們一起來看看如何進行這個動作。
首先,採用一個前後站立的姿勢,後腳抬起,前腳向前,在兩隻手上分別握一隻壺鈴,將啞鈴懸垂於身體兩側。
在準備動作完成之後,開始動作,降低身體,彎曲膝蓋和臀部,保持前腿的膝蓋與腳成一條直線。
在動作的結尾處,腳跟發力,伸展膝蓋和臀部,回到起始姿勢。
如果你的動作進行的標準,那麼雙膝的前部應該與腳趾呈一條直線,垂直於地面,如果不是這樣的姿勢,很有可能你的動作已經做錯了,快矯正你的錯誤姿勢。
錯誤的姿勢不僅會影響原本的鍛煉效果,還有可能因為你的不良姿勢導致身體損傷,所以,進行正確的動作是非常重要的。
如果剛開始你難以把握這個動作,建議請教專業的教練指導你進行動作,剛開始訓練時務必以緩慢平穩為主。
在動作熟練之後可適當加快動作節奏,通過循序漸進的訓練增加訓練的強度,達到更好的訓練效果。
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