你知道什麼是健身嗎？

在這裡給大家分享一篇好文章,關於Physical Fitness的詳細。在看完以後，希望你有所收穫的同時，也有所思考。作者是 Marc Perry,來自華盛頓，CSCS、CPT認證，也是紐約BuiltLean的創始人。好文章記得分享~~~~

什麼是健身？你認為當你看到什麼人會使覺得為他擁有強健的體魄，身姿？一個馬拉松運動員、短跑運動員；一個舉重運動員、體操運動員；還是一個專業的橄欖球運動員？又或者是你在沙灘上看到的一個有六塊腹肌的傢伙？

在這裡用一張圖來讓你們直觀感受一下健身的定義吧。

可以看出的，Physical Fitness整體的中心是Health-Related Fitness,也就是我們所說的健康體適能。遺傳（Herdity)對身體能力是有一定的影響，但並不是決定因素。

Health-Related Fitness所包含的身體形態、肌肉、運動神經、心肺功能以及新陳代謝能力。它們的能力是經由Physical Activity,也就是經過身體活動決定的，通過進行身體的鍛煉，體能訓練，使以上的功能得到提升。這裡的Physical Activity是由休閑活動、特定的活動、和其它的一些活動構成，當你在進行某項身體活動的同時也會是你的身體各功能得到鍛煉提高，如果長期進行，效果就很明顯了。這也就是為什麼有的人能練出好身材，有些人則不能，長期的堅持使那些人的身體形態得到了變化，而心肺等功能的提高也是明顯的。當然我們的身體各種功能也是與身體的健康、發病率、死亡率有著密切相關的。另外一些其它的因素，例如生活習慣、個人特點、外部環境、社會環境有著一定關係。有人喜歡熬夜，有人喜歡酗酒、嗜煙，這些因素也會影響到健康，從而影響到我們整個的身體能力。所以不是簡單的進行鍛煉就能達到目的，需要注意的還有很多。

什麼是Physical Fitness？到底什麼是Physical Fitness？關於這個簡單的問題你也許會覺得驚訝 ，因為關於這個問題其實已經困惑了運動生理學專家和一些健康組織數 十年，他們一直想給它一個最直觀準確的解釋。最近的研究結果已經把 Physical Fitness的解釋定義如下很簡單。（關於網上Physical Fitness的 解釋：體適能、肌力與體能訓練、體育健身、身體素質、健康的身體狀 態等）

Physical Fitness我們不妨可以把它理解為通過進行某種特定的鍛煉來達到提高自身身體能力的意思，也就是體能訓練。體能訓練也是有區別的，針對社會人群我們稱之為健康體能，針對傷病人群稱之為康復體能，針對專項運動員則是專項體能等等。

Physical Fitness是在進行日常休閑活動和工作以及其它活動時身體的工作能力以及工作效率的一種衡量標準，是一種抵制運動能力下降的能力（俗話說久坐病自然來）、還有就是身體能夠應付突發情況的能力。有時候也會給它一個繁殖下一代，遺傳基因的能力。當然這只是關於Physical Fitness的一個簡單的理解，當你深入研究以後你會發現它會有更多更有趣的回答。通過單一的環節縱觀Physical Fitness，我們可以在一系列的例如如何認識、了解、和維護其概念等方面上獲得更好更直觀的理解。

關於Physical Fitness的十條知識：1.體脂百分比Body Composition定義：脂肪、肌肉和骨骼以及其它一些身體重要部分的相對含量。

測量：皮膚褶皺程度、BIA、DEXA。

意義：從健康角度來說，身體成分是唯一不能表現的指標。因為這樣，有時候它不

被列入其它一些身體活動的指標之內。儘管一個人可能經常進行高強度的健身運動

，但是他還是會有多餘的脂肪，減脂的同時保持肌肉的含量會使其它的一些身體機

能得到提高，例如心肺、力量/重量比、身體姿態等都會有所改變，提高。

2.力氣Strength定義：人體肌肉組織發揮力量的能力

測量：通過多個測試完成多個肌肉組織的檢測。例如最大符合強度的深蹲、卧推、硬舉、硬拉等關於身體不同部位不同肌群的測試。

意義：力量是我們在日常生活中進行正常身體活動所必須的基本能力，例如跑、跳、蹲、撲、拉和彎曲。除此之外，隨著年齡的增長，力量和肌肉大小是隨著骨骼含量的減少而減少的，但是通過力量訓練我們可以使其保持甚至逆轉。

3.心血管健康Cardiovascular Fitness定義：循環系統和呼吸系統在身體持續進行活動時的供氧能力。

測試：這裡一般在運動生理學中可以學習到，例如最大無氧功，最大攝氧量等測試。

意義：通過改善心肌系統和血管系統，降低心臟在把血液運輸到肌肉和內臟器官所承受的荷，同樣對心臟的整體健康和預防生活方式所帶來的疾病有著重要的作用。

4.柔韌性Flexibility定義：關節的活動範圍

測量：因為人體關節數量極多所以沒有特別專門的測試，但是一系列的伸展收縮活動能夠評價靈活性的好壞，例如下蹲、坐姿、和手臂夠背等一些列測試。這裡對FMS有研究的朋友應該會發現裡邊的一些關於靈活性的測試都是不錯的，以後會針對介紹。

意義：所有關節最佳範圍內的活動幾乎對所有身體活動起到了直接的影響。例如，如果一個人的臀肌緊張，那麼對於他要進行靈活性訓練和達到最大速度的能力都會產生影響。

5.肌肉耐力Muscular Endurance定義：肌肉在一定阻力下進行持續收縮（這裡可以是向心收縮、離心收縮、等長活收縮）的工作能力。

測試：鑒於人體肌肉肌群的繁多，進行肌肉耐力測試要求每個測試針對特定的肌肉或肌群。例如最大數量下的仰卧起坐、俯卧撐、引體向上、PLANK等測試。

意義：肌肉耐力的訓練，會使我們在進行身體活動時，例如一些重複性的持續性的身體活動例如園藝、掃落葉、搬東西、洗車等日常活動時身體的疲勞程度減輕。

6.敏捷性Agility定義：能夠使整個身體快速準確的在時間和空間下改變位置的能力。

測試：往返跑、曲線變現跑測試。

意義：敏捷在多數運動中例如拳擊運動員躲避對手的一拳和摔跤運動員避過對面的進攻，還有橄欖球中跑鋒的躲避，跑動得分等。而敏捷不僅僅是在這些運動中起到了。除此之外，改變運動方向也是運動損傷的常見原因，所以適當的運動來保持高水平的靈活性也是必要的。

7.平衡感Balance定義：身體在運動和靜態下保持穩定和平衡的能力。

測試：可以在平衡木或者地上，採取不同的姿勢，可以是靜態也可以是動態的來進行測試。

意義：隨著年齡的增長，平衡性的重要越來越明顯，不經意的摔倒也許會造成嚴重的傷害，平衡性對於預防此類狀況發生有著重要的作用。

8.協調性Coordination定義：使用身體感官的能力，例如身體不同部位在執行目的時結合視覺聽覺以及本題感受的順利和準確。

測試：協調的類型大有不同，有的需要不同的運動模式，有的需要不同的肌群參與運動，有的需要不同的身體姿勢，例如雜技、控球或者擊打某個目標。所以針對性的測試也大有不同。

意義：協調參與了許多的日常活動，也許你想要學會一種打擊樂器例如架子鼓，這個對協調的要求就很高，又或者你在開車的時候一隻手要拿住咖啡並且保持你的咖啡不會撒到車上。

9.力量Power定義：在最短時間內肌肉的運動單位募集來產生最大力量的能力。

測試：有多種方法來測試力量，這裡的力量與strength有所不同，它強調的是功率、功效、也經常被分為多種運動模式。例如推、壓、直縱跳的高度或者一定時間內的樓梯衝刺等，都能夠反應力量的功效。這裡所說的力量也就是功率功效是由力量（strength）和速度（speed）組成的。

意義：身體在空間內的快速運動能力在所有運動中都是非常重要的。在日常生活中也起著重要的作用這裡我們不僅需要strength,還需要power。

10.速度Speed定義：身體在短時間內進行運動的能力。

測試：速度也分為多種不同類型，例如跑步、游泳、手或腳的速度等。測試種類也很多

意義：一些運動項目是純粹的基於速度能力，而大多數的運動也是需要速度的。當然，奧沙利文的四分三十九秒147分不包括在內。速度在日常生活中也是很重要的，尤其是當你發現你的錢包落在剛下的計程車上的時候，這時候你去要去追了。

相信看完這篇文章，你對健身有了更深層的理解。健身絕對不是單純的練肌肉！希望你能找到自己的目標，為自己的目標努力吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！