保護眼睛，可以這麼吃-易視界

易視界提醒：眼睛健康保護，不僅僅是日常的眼部護理，也可以通過保護改善飲食來保護眼睛健康！那麼保護眼睛吃什麼好呢？下面，小編就跟大家一起來分享一些對眼睛健康有益的食物：

1、胡蘿蔔

　　多吃胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒等綠葉蔬菜。其中含有大量的胡蘿蔔素（即維生素A原），可降低患視網膜退化的危險，從而保護視力。 而β胡蘿蔔素能防治夜盲症等維生素缺乏症的發生。

2、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C，被譽為「維C之王」。據分析，每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C，比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

3、雞蛋

　　雞蛋是一種富含蛋白質的食物，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98％。蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，保護眼睛可以保證每天吃一個雞蛋。、

4、蘋果

　　蘋果還有「明目果」的美稱，因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據科學家研究，正常視網膜含硒7微克，而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關；某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，對視力保護是非常有益的。

5、香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。

6、菠菜

　　菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。

菠菜還富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。不僅菠菜，大部分綠色蔬菜都含有豐富的維生素和微礦物質元素，如果能少吃點肉，多吃點綠葉菜，就能很好的保證眼睛營養素的攝入，對提高眼球肌肉彈性大大有利。而且在菠菜中發現的一種叫做黃體素的類胡蘿蔔素可以預防白內障和黃斑變性。

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